Comment surveiller votre rythme cardiaque pendant la formation de poids

Maintenir le rythme cardiaque correct lorsque vous réalisez tout type d'exercice peut être un outil précieux pour atteindre vos objectifs de santé. Vous pouvez contrôler manuellement votre rythme cardiaque pendant l'entraînement de poids en prenant votre pouls. Pour obtenir une mesure plus précise de votre rythme cardiaque, vous pouvez faire usage d'un moniteur de fréquence cardiaque. moniteurs de fréquence cardiaque garder une trace constante de votre rythme cardiaque et l'affiche pour vous. Choses que vous devez
Calculator (en option) montre
moniteur de fréquence cardiaque (en option) Paper | Crayon
Voir Plus Instructions
surveiller votre rythme cardiaque manuellement Au cours de la formation de poids
1

Vérifiez votre rythme cardiaque pendant les périodes de repos entre vos séries de musculation. Essayer de faire une lecture tout en se déplaçant peut être gênant et provoquer des blessures.
2

Placez deux doigts sur le côté de votre cou, juste en dessous de votre os de la mâchoire. Ne pas utiliser votre pouce, comme le pouls de votre pouce peut confondre votre mesure.
3

Mesurer 15 secondes votre montre ou d'une horloge que vous comptez les battements vous vous sentez sous vos doigts .
4

multiplier le nombre de battements vous mesuré par 4. Cela vous donnera le nombre de fois que votre cœur bat chaque minute.
Établir votre Musculation Heart Rate Range
5

Prenez votre fréquence cardiaque au repos en utilisant la méthode manuelle discuté dans la section 1. Notez bien ce numéro.
6

Calculez votre fréquence cardiaque maximale. Il s'agit du plus votre fréquence cardiaque doit toujours aller. Votre fréquence cardiaque maximale est de 220 moins votre âge. Notez le numéro.
7

soustrayez votre fréquence cardiaque au repos de l'étape 1 de votre fréquence cardiaque maximale établie à l'étape 2.
8

Multipliez ce nombre par 0,70.
9

ajouter ce numéro à votre fréquence cardiaque au repos pour obtenir votre fréquence cardiaque d'entraînement de poids cible. C'est le numéro que vous voulez que votre rythme cardiaque à planer autour pendant que vous travaillez dans votre routine d'entraînement de poids.
Utilisez un moniteur de fréquence
10

Heart Choisissez un moniteur de fréquence cardiaque avec une sangle de poitrine. La courroie est une courroie élastique qui un émetteur qui s'adapte autour de votre torse en dessous de la poitrine. En raison de la clôture du marché à votre peau, ces émetteurs sont plus précis.
11

légèrement humides de l'émetteur sur la sangle de poitrine avant de le mettre. Cela aidera la connexion reste forte.
12

Fixez la sangle jusqu'à ce qu'il soit bien ajusté, mais pas inconfortable. L'idée d'une sangle de poitrine peut sembler bizarre, mais la plupart sont très à l'aise.
13

Placez le récepteur sur votre poignet comme une montre. Bien allumé, le visage sur le récepteur affiche votre fréquence cardiaque en permanence.