Comment suivre un programme de formation de poids pour le base-ball

balancer une batte et en lançant une balle de softball peut sembler être tout au sujet de la force dans vos bras, mais beaucoup plus est impliqué. Tant frapper et de tangage réellement commencer dans les jambes et voyager jusqu'à l'ensemble du corps. Donc, pour suivre un programme de formation de poids efficace pour le softball, votre programme devrait inclure tous les principaux groupes musculaires. Choses que vous devez
Exercice Ball | Haltères
Banc de musculation avec l'extension de flexion des jambes (en option) d'adhésion à un club de santé (facultatives); lt Afficher plus Instructions
Suivez un poids Routine d'entraînement de Softball
1

Commencez par une séance d'entraînement de la jambe. Asseyez-vous sur le banc de musculation et glissez vos jambes sous la barre de flexion des jambes. Lentement soulever et abaisser vos jambes. la force des jambes est particulièrement important pour les lanceurs de balle-molle.
2

rouler sur votre ventre et faites glisser vos chevilles sous la flexion des jambes bar sur le banc. Levez et abaissez vos jambes grâce à une gamme complète de mouvement.
3

faire quelques squats. Debout, les jambes écartées juste au-delà de vos épaules, le bas de votre fond comme si vous alliez vous asseoir. Levez-vous lentement et répéter.
4

renforcer vos bras avec des boucles d'haltères. Lorsque vous êtes assis sur le banc de musculation avec un haltère dans chaque main, levez lentement les bras inférieurs. Vos coudes doivent rester à vos côtés tout au long.
5

Tenez-vous debout les jambes écartés et un haltère dans chaque main. Garder le dos droit élever vos bras sur le côté jusqu'à la hauteur des épaules. Vos coudes doivent rester très légèrement fléchis.
6

Essayez haltère se précipite à fonctionner dans les deux bras et les jambes à la fois. Tout en maintenant vos haltères à vos côtés, placez vos pieds ensemble. Faites un pas de géant en avant avec un pied, puis se lever et répéter avec l'autre pied.
7

Essayez modifiés push ups pour améliorer votre swing de softball avec l'exercice de la poitrine. Debout à quelques mètres d'un mur et placez vos mains sur elle. Avec votre dos droit, penchez vers l'avant dans le mur, puis lentement.
8

Placez votre ventre sur votre ballon d'exercice. Garder vos orteils sur le sol derrière vous, augmenter votre estime de vous avec vos bras à vos côtés. Ce sera ton bas de votre dos pour gérer le stress de softball.