Comment faire un triceps extension

Tout le monde travaille toujours sur les biceps! Faire "boucles pour les filles" C'est ce qu'ils disent dans la salle de gym. Mais vous ne pouvez pas négliger vos triceps pauvres. Voici un excellent exercice pour traiter ce groupe musculaire et l'équilibre de votre séance d'entraînement. Instructions
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Select poids. Utilisez la même taille haltère que vous utilisez quand vous faites des flexions des biceps. Si vous utilisez des poids extrêmes ou incertain, commencez par utiliser la moitié du poids vous souhaitez généralement curl.
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Essayez différentes positions. Extensions triceps peuvent se faire soit de se pencher ou pose sur le dos sur un banc d'entraînement. Décider qui sera plus confortable pour vous. Si vous avez des problèmes de dos, certainement utiliser le banc d'entraînement.
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occuper le poste. Si vous avez choisi se pencher, procédez comme suit. Soulevez les haltères, en étant sûr d'utiliser vos jambes et soulevez pas le poids avec votre dos. Suivant virage à la taille comme près d'un angle de 90 degrés que possible. Si vous avez choisi le banc, puis se coucher sur le dos sur le banc et un haltère dans la main que vous choisissez.
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Prolonger l'haltère. Si vous êtes pencha, puis étendre les haltères en arrière derrière vous. Restez dans votre position courbée comme vos bras deviennent complètement déployée. Ensuite, retournez vos bras à leur position de départ à vos côtés. Si vous êtes sur le banc, prenez du poids et le maintenir sur votre poitrine avec le dessus de votre main (poing) face à vous. Puis étendre le bras jusqu'à ce qu'il soit perpendiculaire au sol ou en extension complète. Revenir à sa position de départ. Répéter dans les deux cas pour 8 à 12 répétitions pour les 3 séries. (Si vous êtes sur le banc, vous devez bien sûr répéter l'opération avec l'autre bras.) Félicitations, vous venez d'apprendre comment faire une extension du triceps!