Comment faire un Elévations latérales

L'augmentation latérale est un excellent exercice pour élargir les épaules , et cet exercice peut être effectué debout ou assis . Les hommes l'utilisent pour regarder plus masculin , mais les femmes l'utilisent pour donner leur épaules forme et le ton. Il est facile à réaliser si vous suivez ces étapes . Instructions
1

Sélectionnez quelque 1 to £ 3 haltères ou des haltères . Commencez lentement et avec des poids légers . Utilisez de petites boîtes de soupe si vous n'avez pas de poids .
2

Inspirez au début de l'exercice . Tenez-vous droit avec les jambes légèrement fléchies et les pieds un peu plus que la largeur des épaules . Maintenez votre poids à vos côtés , les paumes vers l'intérieur.
3

Soulevez les poids lentement de votre côté, en gardant le dos et les bras tendus . Arrêter et mettre en pause une fois que vous arrivez à hauteur d'épaule.
4

Basse poids lentement et sous contrôle à vos côtés. Ne touchez pas vos côtés entre relances.
5

Travailler jusqu'à 15 répétitions sur plusieurs jours ou semaines. Une fois que vous atteignez 15 répétitions , travailler jusqu'à une autre série de 15 répétitions plus tard dans votre séance d'entraînement ou après avoir reposé. Expirez à la fin de l'exercice .