Comment faire de la Pyramide Bench Press Workout

Lorsque vous faites la même séance d'entraînement chaque jour, vous êtes susceptible d'atteindre un plateau qui rendra difficile de gagner de la masse musculaire. Vous pouvez surmonter cette impasse en effectuant la pyramide banc d'entraînement de presse. Il s'agit d'un programme de formation qui stimule la croissance musculaire et pousse votre corps au-delà de ses limites. Suivez ces étapes pour apprendre à faire la pyramide banc d'entraînement de presse. Instructions
1

Établir un poids maximum que vous pouvez soulever. La presse banc de pyramide fonctionne du bas vers le haut avec le sommet de la pyramide étant un poids maximum de rep.
2

Effectuer un échauffement de huit reps à 50 pour cent de votre poids un maximum de rep . Si vous sentez que vous avez besoin d'une plus warm up alors vous pouvez continuer l'échauffement, mais vous devez garder la lumière de poids.
3

Exécuter six reps à 65 pour cent, quatre représentants de 75 pour cent , et deux représentants à 85 pour cent de votre poids maximum. Faire une pause de 1 à 2 minutes entre les séries avec un repos de 2 à 3 minutes après le poids de 85 pour cent. Vous pouvez prendre une période de repos plus longue si vous en avez besoin.
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effectuer une répétition à 95 pour cent et de prendre un repos de 2 à 3 minutes. Effectuer une répétition à votre poids max puis prendre un repos supplémentaire de 2 à 3 minutes. Si vous sentez que vous êtes en mesure de puis ajouter 5 livres à votre poids maximum et effectuer une répétition.
5

complète une répétition à 95 pour cent, trois répétitions à 90 pour cent, cinq reps à 80 pour cent et huit représentants à 70 pour cent. Prendre 1 à 2 repose minute entre chaque série. Si vous avez établi 5 livres de plus à votre max puis passez les 95 pour cent.
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recycler la pyramide banc d'entraînement de presse si vous atteignez un autre plateau. Diminuer votre maximum de 10 pour cent et ajouter 5 à 10 livres à chaque séance d'entraînement. Cela permet à votre corps une chance de récupérer et de briser votre plateau.