Comment faire les flexions des jambes

ischio-jambiers sont une des parties les plus négligées du corps, mais ils peuvent facilement être atténuées par faire les flexions des jambes. Ceux-ci sont particulièrement grands pour tonifier la partie inférieure des muscles ischio-jambiers. Suivez ces instructions pour faire une flexion des jambes correcte. Instructions
1

s'allonger sur le ventre sur un banc de flexion des jambes. Si la salle propose un banc de flexion des jambes à angle, utilisez-le. Vous pouvez également simuler une pente en roulant jusqu'à une serviette et de le placer sous votre bassin pour faire des flexions des jambes.
2

Placez le dos de vos chevilles contre les plaquettes et aligner vos genoux avec la came rotative sur la flexion des jambes machine. Si elles ne s'alignent pas ajuster les leviers de la machine jusqu'à ce qu'ils font.
3

Grip les barres de poignée située en dessous du banc incliné. Respirez profondément et retenez votre souffle.
4

Début de la flexion des jambes en soulevant légèrement les cuisses du banc en utilisant seulement vos fessiers et s'étendant à vos hanches. Cela oblige votre os pelvien contre le banc, réduire la tension sur les muscles ischio-jambiers. Détendez vos jambes lentement en s'assurant de garder vos hanches contre le banc.
5

serrez vos fesses en même temps que vos jambes se recroquevillent. Expirez en vous atteignez le point de plus grande résistance. Abaissez lentement le poids vers le bas.
6

répéter le numéro de la jambe curls requis en fonction de votre routine d'exercice.