Comment faire un permanent Barbell Curl

Le classement curl haltères peut être utilisé pour cibler l'ensemble du biceps, travaillant à la fois les muscles internes et externes. Le même exercice peut également cibler d'autres groupes musculaires, selon l'endroit où vous tenez la barre. Avec une prise près du corps, vos biceps reçoivent un entraînement intense. Choses que vous devez
Barbell
Poids plaques
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1

lever la barre en utilisant une supination. Placez vos mains environ largeur des hanches sur la barre. Une position plus ou moins large fonctionne autres muscles et ne crée pas un exercice biceps efficace.
2

Tenez-vous droit et détendez vos épaules. Gardez vos bras le long du corps, et de maintenir le coude et la position du bras.
3

Curl la barre vers votre poitrine lentement, en comptant jusqu'à 3 pour maintenir un mouvement stable et contrôlé. Assurez-vous que vos coudes et les bras ne bougent pas de leur position d'origine.
4

Pause brièvement au sommet du mouvement lors de vos biceps sont complètement fléchis.
5

Abaisser la barre, encore une fois en comptant lentement jusqu'à trois, pour compléter une curl haltères debout.
6

Faites 12 à 15 répétitions pour terminer 1 set. Accomplissez 3 à 4 séries, l'augmentation du poids légèrement à chaque fois pour un entraînement plus intense.