Comment faire une poignée étroite Barbell Bench Press

Contrairement à une poignée de presse régulier ou large banc de musculation, un bench press adhérence étroite fonctionne tous les trois têtes du triceps, avec un accent mis sur la tête externe. Vos muscles pectoraux sont également engagés que vous effectuez cet exercice. Choses que vous devez
Banc
Barbell
Poids plaques
Spotter
Afficher plus Instructions
1

Allongez-vous sur un banc plat avec votre pieds solidement plantés et la barre dans son support sur vous.
2

Recherchez le centre exact de la barre, ce qui est généralement rude. L'extérieur des deux côtés de ce centre doit être lisse. Levez les bras à la barre, et placez vos mains dans une position en pronation sur la partie lisse de la barre pour une poignée étroite. Vos pinkies devrait toucher le premier endroit rugueux.
3

Gardez vos coudes près vos côtés et porter lentement la barre vers le milieu de votre poitrine. Pause quand vous obtenez près de votre poitrine, sans toucher votre poitrine avec le barbell.
4

redressez vos bras à la position de départ, en mettant l'accent sur le maintien de vos coudes, pour compléter un banc de musculation. En gardant vos coudes en met l'accent sur les triceps plutôt que les muscles de la poitrine.
5

Répétez l'emprise banc de musculation étroite de 12 à 15 fois, et effectuer 3 à 4 séries. Augmenter le poids que vous devenez plus fort et de réduire les répétitions, à partir de 12 à 15 répétitions, puis 8 à 10 et terminer avec 6 à 8 répétitions.