Comment faire Dips Banc triceps

triceps dips banc ciblent la tête interne du triceps tout en travaillant ensemble votre triceps et vos muscles pectoraux. Le pendage du banc d'triceps peut être fait avec le poids du corps seul, et vous pouvez ajouter des poids que vous gagnez la force. Les choses dont vous aurez besoin
Banc
45 lb. poids plaque
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Do Débutant triceps Dips Banc
1

Placez-vous sur un banc et placez vos mains sur le bord du banc juste à côté de vos hanches. Alors glisser sur le banc jusqu'à ce que vous vous soutenir avec seulement vos bras et les jambes.
2

Placez vos jambes afin que vos cuisses et les tibias sont à un angle de 90 degrés par rapport à l'autre. Placez vos cuisses largeur des hanches et de les garder en parallèle avec le sol.
3

Basse-vous lentement en pliant les coudes et les genoux permettant de se plier. Gardez vos jambes perpendiculaires au sol.
4

vous élever à la position de départ, en s'arrêtant en haut et en contractant vos triceps.
5

complètes de 12 à 15 répétitions du creux de banc triceps, puis prendre un peu de repos. Faire 3 à 4 séries, ou moins si vous arrivez à épuisement avant.
Avez avancée triceps Dips Banc
6

Placez-vous sur le banc, comme décrit dans la Section 1 pour débutants.
7

se dégourdir les jambes en face de vous, sans un pli dans le genou. Placez les talons sur le sol, ou chevaucher un talon sur le dessus de l'autre.
8

Basse et vous élever lentement, s'arrêtant et contractant vos triceps que vous revenez à la position de départ.
Photos 9

Ajouter à 45 lb. plaque de poids à vos cuisses pour un plongeon de banc plus difficile.
10

complètes de 12 à 15 répétitions de la trempette au banc triceps, et faire trois à quatre séries.
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