Comment faire un One- Arm Curl Biceps Workout

boucles avec un seul bras cibler vos biceps avec un haltère entraînement que vous pouvez effectuer à la maison. Suivez ces étapes simples pour renforcer vos muscles des biceps et faire un seul bras biceps curl entraînement. Instructions
1

s'asseoir sur le bord d'un banc ou une chaise. Ouvrez vos jambes de sorte qu'ils forment un V. Un peu pencher en avant et saisir un haltère dans une main avec une supination , paume vers le haut . Plantez vos pieds fermement sur le sol.
2

Reste le bras avec l'haltère contre l'intérieur de la cuisse . Tendez le bras vers le sol . Le dos de votre bras doit reposer contre l'intérieur de la cuisse . Placez votre autre bras sur l'autre jambe pour supporter votre poids .
3

Soulevez les haltères lentement dans un mouvement de curling jusqu'à ce que votre main se tend votre épaule . Au sommet de la motion, contracter le muscle biceps. Gardez vos muscles abdominaux contractés et le dos et le torse encore au cours de l'exercice .
4

Bas du dos haltère à votre position de départ, bras tendu vers le sol. Répétez boucles pour un nombre désigné de répétitions et de séries en fonction de votre niveau de condition physique et ses objectifs.