Comment faire une machine d'entraînement des biceps

Utilisation de la machine biceps peut cibler et isoler les muscles des biceps lors de vos séances d'entraînement et peut vous aider à maintenir la forme et l'alignement approprié. Suivez ces étapes pour faire une séance d'entraînement de la machine biceps. Instructions
1

Réglez le niveau du poids de la machine. Commencez lumière et de travailler jusqu'à levage lourd que vous mesurez votre niveau de forme physique. Afin de maintenir une bonne forme, utiliser un poids qui est confortable.
2

Asseyez-vous sur la machine biceps et régler le siège si votre poitrine est en appui contre le patin de bras et vous pouvez facilement atteindre la barre de la main. Vos pieds doivent être solidement plantés sur le sol ou barre de pied pour la stabilité.
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tenir la barre avec une supination avec les paumes vers le haut et les bras en pleine extension vers l'avant. Gardez le dos droit et engager vos muscles abdominaux. Détendez vos épaules loin de vos oreilles et de garder vos coudes lâche.
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Tirez la barre vers le haut lentement jusqu'à ce que vos avant-bras à atteindre vos biceps. Contractez vos muscles des biceps en haut de la motion. Vos coudes doivent rester fermement sur le pavé.
5

de presse et d'étendre complètement les bras lentement à votre position de départ. Gardez votre dos droit, les abdominaux engagés et les épaules détendues pendant tout l'exercice. Répétez le mouvement pour un nombre désigné de répétitions en fonction de votre niveau de condition physique et la force.

Conseils et avertissements

Lorsque vous utilisez la machine biceps , vos bras doivent être les seuls muscles qui travaillent. Si vous cambrer votre dos ou soulever vos jambes, vous utilisez trop de poids. Réduire le montant que vous êtes de levage pour maintenir la forme et des résultats corrects.