Comment utiliser Kettlebells
1
prendre une position confortable avec les jambes sur la largeur d'une épaule à part. Tenez le kettlebell à deux mains et se balancer en arrière entre vos jambes. Permettez à vos genoux fléchir et votre dos se plier comme vous balancer le kettlebell. Utilisez votre corps tout entier, et pas seulement vos bras, pour l'exercice.
2
parution d'un côté et de continuer la reprise jusqu'à ce que le kettlebell atteint le niveau de votre sternum.
3
pivoter le kettlebell vers le bas entre les jambes. Sur la reprise, maintenez le kettlebell avec les deux mains et rabattez-le entre vos jambes et de nouveau. Faites vos sautes lisse et uniforme, ce qui permet l'élan de la kettlebell pour vous aider dans votre exercice.
4
Transférer le kettlebell à l'autre main sur le ralentissement de l'activité et de continuer l'exercice. Faites de votre jeu, repos et répéter. N'oubliez pas de plier vos genoux et votre dos permettre de se plier comme vous le faites chaque exercice.
Oscillation élevée Musculation
5
Prenez une position confortable avec les jambes sur une épaule de largeur des épaules. Ramassez le kettlebell dans une main et le balancer entre vos jambes jusqu'à ce que vous avez assez d'élan pour obtenir une certaine hauteur. Cela peut prendre au moins trois coups progressivement plus élevés. Permettez à vos genoux fléchir et votre dos se plier comme vous balancer le kettlebell. Vous utilisez votre corps tout entier, et pas seulement vos bras, pour l'exercice.
6
Mettez le kettlebell dans votre autre main sur la reprise, lorsque votre main est sur le niveau de votre sternum. Poursuivre la tendance à la hausse jusqu'à ce que votre main est au-dessus du niveau de l'épaule.
7
pivoter le kettlebell vers le bas entre les jambes. Quand votre main atteigne votre sternum, mettez le kettlebell à l'autre côté et répétez. Accomplissez un ensemble, puis repos.
Swing, Snatch et appuyez Musculation
8
Prenez une position confortable avec les jambes sur la largeur d'une épaule à part. Tenez le kettlebell dans une main et rabattez-le entre vos jambes.
9
Balançoire le kettlebell au niveau de votre sternum et vers le bas entre les jambes. Sur la reprise, plier le coude, tenant le kettlebell au niveau de l'épaule, puis appuyez vers le haut jusqu'à ce que votre bras est droit. Lentement plier votre bras jusqu'à ce que le kettlebell est au niveau de l'épaule.
10
Laissez tomber votre main jusqu'à ce que les balançoires kettlebell entre vos jambes. Sur la reprise, transférer le kettlebell dans votre autre main et continuer l'exercice. Prenez une courte pause après votre jeu, puis effectuez une ou deux de plus.