Comment travailler sur les épaules avec des poids libres

Faire des exercices d'épaule sur une base régulière aide à relâcher la tension dans le cou, les épaules et le haut du dos comme elle tonifie et renforce le muscle deltoïde (épaule) muscles. Une des façons les plus efficaces de travailler sur les épaules avec des poids libres est d'utiliser des haltères. Haltères existent en plusieurs tailles et la taille que vous devez utiliser dépend de votre force, l'expérience et les objectifs de fitness. Si vous n'avez jamais utilisé auparavant, commencer petit: vous voulez des poids libres qui sont assez léger pour soulever facilement, mais assez lourd pour laisser vos muscles des épaules fatiguées à la fin de chaque série de répétitions. Les choses dont vous aurez besoin
Haltères
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approche d'une session de travail de l'épaule en adoptant une posture dos protecteur. Après vous prenez vos haltères, assis ou debout, le dos droit et étirez vos vertèbres vers le plafond. Poussez votre poitrine légèrement vers le haut et hors de lever votre cage thoracique. Une astuce utile pour allonger la colonne vertébrale est à vous imaginer être tiré vers le plafond par une chaîne invisible qui sort du haut de votre tête.
2

utiliser des presses généraux de cibler le deltoïde moyen (épaule ) et triceps. Commencez par augmenter votre poids et haltères au niveau des yeux tout en gardant vos coudes pliés. Les paumes de vos mains doivent être orientés loin de votre corps. Ensuite, soulever des poids sur votre tête en redressant les bras. Veillez à garder votre colonne vertébrale droite toute -. Arc ou ne le veux pas sombrer dans le bas du dos
3

Ciblez vos épaules et le haut du dos à l'avant soulève. Debout, les pieds écartés (environ la largeur des hanches), tenant des haltères en face de vos cuisses. Vos paumes devraient faire face à vers votre corps et vos genoux doivent être légèrement fléchis. Soulevez les deux bras tendus devant vous, en s'arrêtant au niveau de l'épaule. Abaissez lentement le poids vers le bas à vos cuisses.
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Essayez lignes droites pour travailler sur vos biceps, triceps et les épaules tout à la fois. Commencez avec la même position de départ que soulève l'avant, mais tirer les poids vers votre poitrine en pliant les coudes. (Photo le mouvement que vous faites lorsque vous démarrez une tondeuse à gazon, mais en utilisant les deux bras au lieu d'un seul bras.)
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effectuer deux à trois types différents d'exercices de l'épaule chaque fois que vous travaillez avec des poids libres. Pour tonifier les muscles, utiliser des poids plus légers et faire 10 à 15 répétitions au cours de chaque série d'exercices. Pour construire la masse musculaire, utiliser des poids plus lourds et de faire plus de jeux avec moins de répétitions.