Comment faire des craquements pondéré

Partie d'une routine d'entraînement solide implique un travail sur les muscles abdominaux. Une façon d'y arriver est de faire des craquements pondérés. Quand elle est réalisée correctement, cet exercice est un outil puissant qui peut renforcer vos abdos au-delà des capacités de craquements de plancher simples. Choses que vous devez
haltères ou sans poids disque
rembourré tapis de sol
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1

choisir le type et la taille de poids. Vous pouvez utiliser un haltère ou un disque de poids libres, tels que le type normalement attaché à une barre. Si vous n'êtes pas certain combien de poids à utiliser, commencer petit avec 3 à 5 livres. Vous pouvez toujours augmenter le poids. Si votre poids est trop lourd, vous pourriez blesser votre dos ou muscles abdominaux.
2

Allongez-vous sur le dos sur un tapis de sol rembourré. Pliez vos genoux et gardez vos pieds à plat sur le sol. Placez le poids sur votre ventre.
3

Gardez vos bras près du corps tout en soulevant le poids dans l'air. Placez vos bras sur le sol, pliez les coudes et soulever avec vos avant-bras.
4

Maintenez le niveau de poids. Si elle plonge plus bas sur une extrémité ou sur un côté, vous pourriez endommager ou de fatiguer votre corps.
5

Utilisez vos muscles abdominaux pour soulever le haut du corps vers l'avant jusqu'à ce que vos épaules sont encore avec vos genoux. Ce faisant, permettre au poids de glisser vers vos genoux.
6

inclinaison revenir à la position initiale de manière contrôlée. Ne jetez pas votre corps vers l'arrière ou laissez-vous tomber sur le plancher. L'exercice consiste à contrôler mouvement vers l'arrière, tout autant que le mouvement vers l'avant.