Comment Ne permanent boucles d'haltères

boucles d'haltères permanents sont un aliment de base dans de nombreux programmes de formation de poids. Fait correctement, cet exercice vise les biceps pour la taille accrue, la coupe et la performance. Fait correctement, il peut causer des blessures au dos, les épaules et une foule d'autres muscles. Il est important d'apprendre la bonne méthode d'exécution permanents haltères boucles. Choses que vous devez revenir accolade
de
Barbell
poids | haltérophile Afficher plus Instructions
1

Stand avec vos pieds largeur des épaules et vers l'avant. Gardez les genoux dans une position confortable, détendue et déverrouillée. Ils doivent être légèrement fléchis.
2

Centre de votre corps avec le barbell. Si la barre est sur le sol, pliez les genoux tout en gardant la tête face vers l'avant et le dos droit. Saisissez-le par en dessous, paumes vers le haut, avec les mains sur la largeur des hanches. Curl vos doigts fermement autour de la barre.
3

lever la barre sur le banc de poids et de facilité vers le bas. Étendez vos bras lentement jusqu'à ce que la barre repose sur le devant de vos jambes. Il est important de garder le contrôle de la barre plutôt que de le laisser tomber, un hors de contrôle barbell peut se libérer de votre emprise et les pieds sur terre
4

rentrez vos coudes près de votre corps. . Gardez-les là que vous effectuez cet exercice, sans leur permettant de fléau vers l'extérieur.
5

expirez lentement tout en soulevant la barre de flexion vers le haut au niveau des coudes pour l'amener au sommet de leur amplitude de mouvement. Gardez vos bras aussi immobile que possible afin de se concentrer sur l'exercice des biceps.
6

Inhale d'une manière calme stable que vous revenez lentement la barre à sa position de départ par vos genoux. La respiration trop rapide peut causer de l'hyperventilation, et en retenant votre souffle peut apporter sur un casse-tête. Continuez à respirer stable.
7

Maintenir des mouvements lents et contrôlés pour une efficacité maximale. Faire des exercices tels que boucles d'haltères trop réduit rapidement l'efficacité et peut conduire à des blessures accidentelles.