Comment faire Assis exercices d'haltérophilie de ligne

La ligne assis est un exercice d'haltérophilie utile qui cible spécifiquement les moyennes dos ainsi que le bas du dos, les biceps et les dorsaux. Avant de commencer votre travail sur la machine connaître la bonne technique vous aidera à obtenir le maximum d'avantages avec le minimum de risque de blessure. Instructions
1

régler la hauteur du siège en fonction de votre hauteur en utilisant le levier de réglage du siège se trouve derrière le siège. Lorsque le siège est à la bonne hauteur du plastron sera au niveau de la poitrine milieu.
2

Utilisez le réglage de la garniture de coffre, qui se trouve directement derrière le plastron, pour déplacer le bloc vers l'avant ou vers l'arrière à l' point que vous êtes en mesure de saisir les poignées avec les bras complètement tendus.
3

Sélectionnez un poids modéré que vous êtes à l'aise avec. Lorsque vous commencez l'haltérophilie, il est important d'utiliser un poids gérable sur votre ligne assis si vous êtes en mesure de se concentrer sur la forme appropriée.
4

Asseyez-vous sur la machine haltérophilie avec votre poitrine confortablement toucher le pad. Plantez vos pieds sur les plaques de sol ou à pied si elle est fournie, ainsi stabiliser votre corps pendant l'exécution de l'exercice.
5

Saisissez les poignées en face de vous avec une prise en pronation. Asseyez-vous bien droit, la tête en regardant droit devant vous et tirez sur le poids autant que vous le pouvez. Gardez vos coudes près de votre côté que vous affilée. Vous devriez sentir une belle attraction sur le dos à ce point.
6

Retourner les poignées lentement vers l'avant jusqu'à ce que vos bras s'étendent pleinement que dans le début de votre exercice de ligne assis. But pour trois séries de sept à douze répétitions.