Comment faire le câble poitrine Fly exercice

La poitrine (pectoraux) Exercice de mouche est ainsi nommé parce qu'il imite les oiseaux de mouvement font quand ils volent. Les pectoraux sont un grand groupe de muscles avec de multiples points d'attache et doivent être attaqués de plusieurs exercices différents. Les étapes suivantes vont vous montrer comment faire de l'exercice à la mouche de la poitrine par câble. Instructions
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identifier la machine volante de la poitrine par câble. Il se compose de deux stations distinctes, chacune avec une pile de poids attaché à un câble avec une poignée sur l'extrémité. Il s'agit de la même machine de câble utilisé pour la flexion des biceps.
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Sélectionnez les paramètres de poids avec les broches qui vous permettront d'effectuer 10 à 15 répétitions avant d'échouer. S'assurer que les deux machines ont le même réglage de poids.
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Prenez un câble fermement la poignée d'une main et tirez-le avec vous pendant que vous prenez l'autre poignée. Les poignées doivent être entre votre paume et le pouce plutôt que de tenue avec les doigts.
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Marchez vers l'avant afin que les poids sont toujours suspendus, même lorsque vos bras sont en extension complète à vos côtés. Mettez un pied, une étape de bonne taille devant et à côté de l'autre pour la stabilité et l'équilibre.
5

Inspirez profondément et apportez vos bras vers l'avant et dans un mouvement d'étreindre, exhalant comme vous le faites . Vos coudes doivent être légèrement fléchis et vos doigts doivent être nécessaires uniquement pour assurer la stabilité de votre prise en main. Inspirez en vous permettez aux poids pour tirer les coudes en ligne avec vos épaules avant de commencer votre prochain rep.