Comment améliorer Biceps Force

Les muscles des biceps sont un muscle extrêmement important. Vous les utilisez tous les jours, à dessein ou non. Cet article va vous donner des indications pour améliorer votre force des biceps. L'amélioration de la taille et de la force ou vos biceps permet non seulement vous regardez mieux, mais peut améliorer la performance sportive, ainsi que de faire toutes les tâches au jour que beaucoup plus facile sans effort ou de blessure. Instructions
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utilisation et due forme. Peu importe ce que les exercices que vous choisissez, utilisez toujours une bonne forme, ne pas balancer votre dos ou d'utiliser trop de poids. Toujours utiliser un poids qui permettra une gamme complète de mouvement contrôlé
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Warm up. A quelques minutes de cardio ne blesse jamais, il devient lâche et vous réchauffe les muscles. Un ensemble d'échauffement de chaque exercice avec un faible poids est également recommandé avant d'ajouter du poids pour les grandes séries.
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tenir à l'essentiel. Le curl haltères est un exercice de biceps le plus reconnaissable, pour une bonne raison. Il fonctionne! Tenir la barre avec les paumes face à vous et tirez ou friser les poids vers le haut. Faire 3 à 4 séries de 10 répétitions.
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Autres boucles d'haltères. Tenez un haltère dans chaque main à vos côtés, curl un haltère et le bas du dos vers le bas. Ensuite, répétez avec l'autre bras. Faites 3 séries de 10 répétitions (chaque bras).
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faire des boucles prédicateur. C'est le même type de mouvement curling, mais vous serez assis sur une pièce d'équipement qui isole vraiment les bras. Gardez à l'esprit que vous ne serez pas en mesure d'utiliser autant de poids, donc commencer avec un poids inférieur que vous le feriez pour des boucles régulières haltères. Faire 4 séries de 10 répétitions.
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Vary vos séances d'entraînement. Il existe des dizaines d'exercices pour les biceps, mais ces trois sont un excellent endroit pour commencer et donnera des résultats rapidement. N'oubliez pas de changer l'ordre de vos routines et ajouter du poids dès que vous n'êtes pas contestée.