Comment faire de Kettlebell Exercices épaule

Les épaules sont un muscle notoirement difficiles à former et à voir des résultats visibles et tangibles. C'est en partie parce qu'il ya seulement tellement d'exercices que vous pouvez faire au gymnase typique et, comme tous les muscles, vos épaules sont bien réussi à s'adapter à la même routine d'entraînement. Si vous voulez des résultats vous devez continuellement «surprise» et «choc» vos muscles. Kettlebells sont un excellent outil pour faire exactement cela et peut vous aider à atteindre votre objectif de transformer votre corps. Cet article va montrer trois exercices de kettlebell précieux pour vous aider à sortir de votre plateau et continuer à développer vos épaules. Les choses dont vous aurez besoin
Kettlebells
Show More Instructions
1

Essayez la presse kettlebell alternatif. Tenir une kettlebell dans chaque main à peu près à hauteur d'épaule. Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules. Appuyez vers le haut avec un bras jusqu'à ce qu'il soit complètement levé. Maintenez la position pendant une seconde, puis abaissez lentement. Maintenant, appuyez avec l'autre bras de la même manière exacte. Cela compte comme une répétition.
2

essayez d'effectuer 8 à 12 répétitions (ce qui équivaut à un ensemble) trois fois. Attendez environ 60 secondes entre les séries. Vous pourriez avoir à soit réduire le poids de chaque jeu supplémentaire ou simplement plus le nombre de répétitions, selon la façon dont vos épaules se sentent.
3

Faites le kettlebell presse alternative assis. Asseyez-vous sur le bas avec les jambes tendues devant vous. Répartissez vos jambes confortablement en dehors de l'aide. Tenir une kettlebell dans chaque main près de votre poitrine. Appuyez avec une main, maintenez pendant une seconde, puis abaissez lentement de manière contrôlée. Répétez avec l'autre main. Il s'agit d'une répétition.
4

Effectuez 8 à 12 répétitions trois fois, avec une seconde coupure soixante entre les séries. Cet exercice sera plus difficile à réaliser que celle décrite à l'étape 1 de sorte que vous pourriez vouloir essayer un poids inférieur.
5

Essayez les élévations latérales secondaires kettlebell. Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules. Tenir une kettlebell dans chaque main avec vos bras à vos côtés. Sans plier les coudes, lever les deux bras vers le haut et vers le côté (afin qu'ils soient perpendiculaires à votre corps, comme si vous essayiez de show-off votre envergure). Les élever jusqu'à ce qu'ils soient environ au niveau de votre épaule, puis maintenez pendant une seconde avant de baisser lentement. Essayez de ne pas balancer votre corps pour obtenir le poids vers le haut.
6

Effectuez 8 à 12 répétitions trois fois, avec une seconde coupure soixante entre chaque série. Cet exercice est le plus difficile des trois, car il met l'accent sur une plus petite partie du muscle de l'épaule que soit l'exercice ci-dessus.