Comment améliorer la force du haut du corps

Un tonique, fort du haut du corps, c'est le désir de la plupart des gens qui soulèvent des poids au gym. Tout le monde sait que la presse banc est un excellent exercice pour améliorer la force du haut du corps. Il ya effectivement de nombreux exercices de musculation qui devrait être fait pour vous donner un entraînement complet du corps. Renforcer le haut du corps n'est pas quelque chose qui peut être fait en une semaine, cependant. Avec beaucoup de travail et beaucoup de temps au gymnase, cependant, vous pouvez augmenter considérablement votre force du haut du corps en quelques semaines. Instructions
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Début quotidien en effectuant des pompes. L'enfoncement standard est un excellent exercice pour vos triceps et les muscles de la poitrine. Déterminez combien de pompes vous pouvez facilement le faire en une seule séance, puis terminez ce montant chaque matin pour une semaine. Dans deux semaines, augmenter ce nombre par cinq ou 10. Continuez à augmenter la quantité de pompes que vous faites chaque semaine, et vous verrez à quel point beaucoup plus fort que vous obtenez par le nombre de pompes que vous pouvez faire sans une goutte de sueur.
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n'oubliez pas de passer du temps de travail sur vos triceps. Curls et de la presse de banc sont sans doute les deux exercices de musculation les plus favorisés pour ceux qui espèrent augmenter la force du haut du corps. Ce que beaucoup de gens ne savent pas, cependant, c'est que biceps solides peuvent effectivement conduire à être en mesure de bench press plus de poids, qui à son tour conduit à la force du corps plus haut. Couché et assis extensions triceps sont des exercices très simples qui donnent à vos triceps un excellent entraînement.
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Effectuer exercices de levage pour vos épaules. Vos biceps, les triceps et les muscles de la poitrine sont pas les seules parties de votre corps supérieur, après tout. Larges épaules sont comme la touche finale à un haut du corps plus fort. Frais généraux et latérale presses d'haltères sont deux exercices d'épaule simples que vous pouvez effectuer à n'importe quel gymnase. Un rameur est également idéal pour vos épaules.
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Utiliser des haltères et un banc incliné, décliné et plat pour effectuer différents exercices bench press. Varier vos Bench Press ascenseurs avec le banc à différentes hauteurs donne la totalité de votre poitrine un workou, qui, bien sûr, va améliorer la résistance totale du haut du corps. Lorsque vous utilisez des haltères à soulever de cette manière, il suffit de diviser votre poids bench press normale par deux pour déterminer quels poids à soulever. En d'autres termes, si votre poids bench press normale est de 100 livres, utilisez deux haltères de 50 livres pour compléter ces exercices. Effectuez la même quantité et l'ordre des représentants que vous souhaitez lorsque vous faites vos exercices de bench press normales. Un ensemble commun de levage de poids est de faire 12, 10, 10, augmenter le poids de cinq ou 10 livres, puis soulevez-8, 8 et terminer par 6 ascenseurs après une légère augmentation de l'ascenseur une fois de plus.
5 < p> Utilisez la barre pour effectuer une routine de presse banc standard en utilisant une nouvelle fois la baisse, banc incliné et plat. Pour ce faire, dans l'exact la même manière que vous avez fait avec les haltères. La différence ici est que vous devrez garder la barre stable tout au long de la routine, ce qui vous forcera à utiliser vos muscles différemment. Cela permettra d'améliorer votre force du haut du corps. Puisque vous ne comptez pas utiliser une machine pour cela, cependant, il est sage d'avoir un spotter comme un moyen de s'assurer que vous soulevez la barre correctement et d'éviter les blessures.