Comment effectuer des boucles de câble de biceps

Pompage vos biceps pour obtenir le look que vous voulez peut être à la fois une tâche ardue. Si vous avez fait les mêmes vieilles exercices, semaine après semaine, les chances sont, vos bras sont devenus habitués à eux et ont cessé de croître. Si vous souhaitez activer de nouveaux muscles et mettre de la taille beaucoup plus d'emploi, lancer des boucles de câble de biceps dans votre prochaine séance d'entraînement de bras. Choses que vous devez
Poids pile
Hétéro bar
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Trouver la pile de poids debout dans votre salle de gym. Cela pourrait être un morceau autonome, ou il peut y avoir deux morceaux reliés les uns aux autres. Il aurait un câble fixé à une pile de poids que vous pouvez utiliser soit à une valeur élevée ou faible. Pour cet exercice, vous allez utiliser le réglage bas, ce qui signifie fixer la barre à la poulie du câble qui est plus proche du sol. Parfois, vous serez en mesure de faire glisser le réglage haut et en bas un poteau vertical. Si c'est le cas, faites-le glisser à la position la plus basse.
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Fixez la barre droite à la poulie basse du câble. Ajustez la pile de poids à un poids que vous pouvez gérer pour au moins huit répétitions. Si vous n'êtes pas sûr de ce que vous pouvez manipuler, puis utiliser aussi peu de poids que possible. Pour cet exercice, vous pouvez également utiliser une barre courbée. Il peut ressembler à la barre curl, et il peut être plus facile sur vos bras, prévoyant plus d'un mouvement fluide.
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saisir la barre avec une prise en main un peu en dehors de la largeur des épaules . Utilisez une supination, avec les paumes vers le haut. Saisissez la barre et se tenir avec vos pieds largeur des épaules (ou plus) d'intervalle. Tenez-dessus de la poulie, mais vous-même assez de place permettra loin de la pile de vos bras se gondoler la barre dans un large éventail de mouvements sans heurter la pile. Avec vos bras en pleine extension, vous êtes maintenant dans la position de départ.
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friser lentement la barre vers le haut vers votre poitrine. Vous voulez que votre dos soit droite et aussi serrée que possible. Ne roche ou se balancent, et de faire vos avant-bras et les mains font tout le travail. Rocking et l'utilisation de votre torse va enlever de l'efficacité de l'exercice. Afin de profiter pleinement de la boucle de câble, vous devez isoler vos biceps et les bras pendant le mouvement. Une fois que vous êtes près de votre poitrine, vous vous sentirez une contraction et d'oppression dans vos biceps. Pressez et maintenez cette position pendant une seconde ou une fraction de seconde.
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Lentement abaisser la barre à votre position de départ et faire au moins huit autres répétitions. Si vous trouvez que le poids que vous utilisez est en vous faisant bercer ou balancer, abaissez le poids d'un montant plus gérable.