Comment faire pour améliorer la posture avec des bandes de résistance
vêtements confortables
Voir Plus Instructions
1
réchauffer. Vous obtiendrez le meilleur profit de tout exercice de résistance si vous avez bien réchauffé avant de commencer. Montez sur le vélo elliptique ou un tapis roulant ou marcher rapidement autour du bloc avant de commencer.
2
Étendez vos bras directement devant vos épaules et maintenez la bande de résistance. Vous n'avez pas besoin de maintenir les extrémités, mais maintenir la bande de sorte qu'il ya excès qui pendent de chaque côté. S'il ya des poignées, vous pouvez les ignorer pour cet exercice.
3
Stand avec vos pieds largeur des épaules et de se concentrer sur votre posture. Gardez vos abdos et fessiers serrés et imaginer une chaîne en tirant le haut de votre tête hors de vos épaules.
4
Étendez vos bras latéralement, comme si vous étiez un oiseau commence à battre des ailes , mais ne s'étendent pas au-delà de vos épaules. Pour ce faire doucement et lentement - cet exercice se faufile sur vous - et lentement et doucement revenir les mains à la position de départ. Modifier où vous tenez la bande si c'est trop difficile d'étendre vers l'extérieur pour la première fois. Répétez 10 à 15 fois pour deux à trois séries. Vous vous sentirez une combustion lente à la base de votre cou, comme les augmentations de l'exercice en répétitions. Ce sont vos muscles posturaux renforcement de vous tenir haut et droit.
5
extensible par la chute de la bande et de laisser tomber votre tête et les épaules vers l'avant.