Comment prendre du poids sans grossir

Souvent quand les gens disent qu'ils veulent prendre du poids, ce qu'elles signifient vraiment, c'est qu'ils veulent gagner du poids et du muscle. Un peuple d'idées fausses communes ont, c'est de prendre du poids simplement en mangeant des quantités massives d'aliments. "D'énormes quantités d'aliments» désigne généralement les mauvais types d'aliments, comme les gâteaux, les chips, des beignets et frits, les aliments gras. Évidemment, ces aliments vous feront gagner du poids - mais le mauvais type de poids. La bonne façon de prendre du poids sans grossir à travers la construction des muscles. Instructions
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Choisissez des protéines de haute qualité. Si vous prenez des protéines gras comme le bacon et la saucisse, vous gagnerez gros muscle, pas maigre. En outre, vous pourrez augmenter votre taux de cholestérol. protéines de qualité sont des protéines qui sont maigres et qui contribuent à la perte de poids. Des exemples de protéines de qualité sont le tempeh, le yogourt grec sans gras, blancs d'œufs, sardines à l'eau, le saumon et le soja en conserve. Ces aliments sont faibles en gras et vous donnent de l'énergie durable.
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Mangez au moins cinq repas par jour. Cela ressemble beaucoup, mais il est en bonne santé quand vous prenez les bons types d'aliments, tels que les glucides complexes et de protéines maigres, et de bons gras comme l'huile d'olive. Selon l'American Heart Association, les plus petits repas que vous mangez, plus votre taux de métabolisme. Renforcement musculaire nécessite de l'énergie, donc ne jamais sauter de repas. L'American Heart Association recommande au moins quatre portions de légumes et deux portions de fruits par jour. Vous pouvez manger ces entre vos repas comme collation.
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joindre à un gymnase. Il est tentant de vouloir exercer à la maison, mais pour de meilleurs résultats, laissez votre maison et rejoindre un gymnase. Vous aurez accès à une gamme de machines de musculation et vous ne vous ennuierez jamais.
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Trente minutes de cardio est un must. Toujours commencer votre séance d'entraînement avec 30 minutes de cardio sur le tapis roulant à une pente de 4,0 et à une vitesse de 3,0. Cela vous réchauffer et brûler les graisses. Augmenter la vitesse et l'inclinaison hebdomadaire de 5 points.
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Utiliser des poids libres. L'haltérophilie est le moyen le plus rapide et le plus efficace pour gagner du poids et du muscle. Allongez-vous sur le banc avec le dos plat. Ne jamais utiliser des poids trop lourds. Il est important d'obtenir votre formulaire à droite, alors choisissez un poids qui est confortable pour vous, mais qui vous met au défi de dépasser votre zone de confort. Si vous êtes une femme, commencer avec deux poids de 15 livres. Si vous êtes un homme, commencez avec deux poids de 25 livres. Gardez les bras légèrement relevés au niveau de la poitrine. Ensuite, soulevez lentement les poids en face de votre poitrine dans un mouvement de balayage de large. Revenez à la position de départ, qui sera au niveau de la poitrine. Faites trois séries de 15 répétitions.
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N'oubliez pas la formation du circuit. Circuit de formation est un must si vous voulez prendre du poids et du muscle. Commencer avec la machine d'extension de la jambe. Faites trois séries de 15 répétitions avec un poids de départ de 20 livres si vous êtes une femme. Si vous êtes un homme, démarrez le poids à 35 kilos.