Comment faire un squat à l'épaule Appuyez sur

Un squat à un exercice de presse de l'épaule est un exercice d' association qui construit la coordination , l'endurance et la force de base tout en tonifiant vos jambes et les épaules . Cet exercice peut être fait avec un câble de résistance , haltères ou une barre , mais haltères sont les plus faciles . Les choses dont vous aurez besoin
Haltères
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1

Stand avec les pieds largeur des hanches et pointant vers l'avant . Tenez un haltère dans chaque main à hauteur des épaules , paumes vers l'avant. Regardez droit devant vous et d'engager vos muscles du tronc .
2

Inspirez et accroupissez-vous en déplaçant vos hanches vers l'arrière et légèrement penché en avant . Les genoux doivent plier aussi bas que confortable sur vos articulations. Gardez les genoux sur vos chevilles et vos pieds droite.
3

Exhale et se tenir debout tout en élevant vos bras au-dessus de vos épaules. Soulevez jusqu'à ce que vos coudes sont presque, mais pas tout à fait, tout droit . Maintenez la position pendant 2 secondes.
4

Inspirez et s'accroupir vers le bas tout en réduisant vos bras jusqu'à ce que vos mains sont la hauteur des épaules à nouveau.
5

Faites 12 à 20 répétitions. < Br >