Comment créer un tour de taille

Le tour de taille est une zone du corps qui est souvent associée à la «roue de secours». Il s'agit d'une couche de graisse qui ressemble à un pneu qui enveloppe son chemin autour de la section du milieu du corps. Elle survient généralement à la suite d'années de mauvaises habitudes alimentaires et un mode de vie sédentaire. Si votre tour de taille a été victime de la roue de secours et votre but est de le récupérer, il ya plusieurs choses que vous pouvez faire pour y arriver. Il faut un certain dévouement, quelques ajustements alimentaires et bien sûr un peu d'exercice. Choses que vous devez clubs suisses balle Medicine Ball | Haltères
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nettoyer l'alimentation. Pour définir une taille, vous avez besoin de manger propre. Éliminer les aliments qui sont transformés, raffinés, frits et riches en graisses saturées. Au lieu de cela, manger des aliments qui sont denses en nutriments et calories avoir de la qualité. Certains de ces aliments comprennent les fruits, les légumes, les viandes maigres, le poisson, les grains entiers, les graines, les noix et les haricots.
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manivelle de votre métabolisme. Mangez plusieurs petits repas équilibrés tous les deux à trois heures tout au long de la journée. Cela peut augmenter votre métabolisme et conduire à une dépense calorique quotidien global plus élevé. Un exemple d'un repas serait un hamburger de dinde sur un pain de blé avec de la laitue et la tomate.
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aller courir. L'exercice cardiovasculaire est un must pour la création d'un tour de taille en raison des calories il peut brûler. Effectuer cardio trois à quatre jours par semaine pendant 45 à 60 minutes. Certains types que vous pouvez faire la course, le vélo, pas à pas, l'aviron et la natation.
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construire des muscles. Même si vous souhaitez développer votre tour de taille, le renforcement musculaire sur tout le corps entier peut aider à augmenter votre métabolisme, ce qui peut conduire à la perte de poids globale. Certains exercices à effectuer inclure presses haltères banc, presses militaires, l'une des lignes arrières armés, commissions occultes triceps, la flexion des biceps et des mouvements brusques.
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faire quelques exercices qui ciblent la taille. Le noyau se compose des abdominaux supérieurs et inférieurs, les obliques et les muscles du bas du dos. Travailler ces domaines contribuent tous à une taille définie. Certains exercices à faire des ascenseurs de la jambe, jackknifes, suspendus relances du genou, des côtelettes de médecine-ball, rotations latérales et craque inverse.
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Faites des aspirateurs. Ils sont également connus comme "le dessin en manœuvre." En effectuant cet exercice peut avoir un effet profond sur votre tour de taille et tour de taille. Pour ce faire aspirateurs, expirez tout l'air de vos poumons, puis tirer vers l'intérieur de votre nombril aussi loin que vous le pouvez et maintenez. Imaginez votre nombril toucher votre colonne vertébrale. Maintenir cette attente pendant 20 à 40 secondes, puis relâchez, reprendre votre souffle et faire à nouveau. Vous pouvez faire ces quatre pattes, en position assise ou debout.