La meilleure façon de bâtir des muscles et perdre du gras corporel

Bâtiment musculaire et perdre de la graisse sont des entreprises complémentaires. Renforcement musculaire maigre aide à brûler les graisses. La meilleure façon de construire le muscle est de travailler avec des poids libres ou d'appareils de musculation. Vous aurez besoin de prendre un engagement à long terme en vue d'atteindre leurs objectifs. Vous devez maintenir un programme d'entraînement régulier et manger les bons aliments. L'entraînement cardiovasculaire permettra également d'améliorer le processus. Comment la formation de poids brûle les graisses

Selon une étude récente menée par le Journal of Applied Science, "Haltérophilie augmente la lipolyse tissu adipeux (graisses) ... et contribue à améliorer la composition corporelle." "La composition du corps" se réfère au rapport entre le muscle et la graisse.

Lorsque vous vous entraînez, se concentrer sur toutes les parties du corps. Le corps de chacun est différent. Les hommes ont tendance à avoir plus de difficulté à perdre la graisse du ventre, tandis que la femme lutte avec la graisse dans les hanches et les cuisses. Les personnes atteintes de constructions lourdes (endomorphs) Gain musculaire et la force plus rapidement que les personnes minces (ectomorphs), mais ils doivent travailler plus dur à perdre la graisse du corps.
Haltérophilie routines

Une routine régulière de poids nécessite de vous concentrer sur la poitrine, les épaules, le dos, triceps, biceps, avant-bras, quadriceps, ischio-jambiers, les mollets et les muscles abdominaux. routines Split permettent plus de temps à se concentrer sur chaque muscle pendant l'exercice. Un exemple d'un split routine est la formation la poitrine, les épaules et les triceps, un jour, dos et les biceps deux fois par semaine, un autre jour et les jambes sur un autre jour.

Travail chaque partie du corps, sauf pour les jambes. Une fois par semaine est généralement suffisant pour les jambes. Ou désigner un jour lourd et un jour plus léger pour la formation de la jambe. Formation améliore plus souvent le processus de combustion des graisses. Beaucoup de gens utilisent une routine de trois jours et un jour de congé. En outre, ajouter entraînement cardiovasculaire pour aider à brûler les graisses. Faites ces exercices au moins 3 jours par semaine.
Amaigrissant

Tout en soulevant des poids aide à brûler les graisses, vous devez également modifier votre régime alimentaire pour se pencher sur. Mangez des aliments riches en protéines maigres comme le poulet, la dinde, le poisson, les blancs d'œufs et le thon.

Il est également important d'éliminer les grignotines gras de votre alimentation. Mangez des glucides complexes à la place. Centre de votre alimentation autour des pommes de terre, le riz brun, l'igname, la farine d'avoine, le maïs, l'orge, le blé et d'autres glucides complexes. Mangez au moins cinq fois par jour, car cela augmente le métabolisme du corps. Et boire beaucoup d'eau, ce qui facilite également dans le processus métabolique.

Chaque repas devrait être composé d'une protéine maigre et un glucide complexe. Aussi, assurez-vous de manger au moins cinq portions de légumes et de un à deux fruits par jour. Les légumes ont des enzymes digestives ainsi que des vitamines. Les fruits sont riches en vitamines et régulent les intestins.
Protéines Drink

secoue pour compléter un repas. Il est important d'ingérer une protéine au sein d'une heure de travail sur la récupération rapide. Aussi, essayez d'arrêter de manger au moins trois heures avant d'aller au lit. Même les glucides et les protéines peuvent se transformer en graisse tandis que le corps est au repos.