Comment utiliser mouvement libre Machines Squat

Squats sont un élément clé de la plupart n'importe quelle routine de poids. Ils sont un moyen idéal pour développer la force des jambes, hanches stabiliser et augmenter noyau tonus musculaire. Un mouvement libre Squat machine imite le mouvement de faire un squat autonome tout en protégeant les articulations des hanches, genoux et des chevilles à travers le mouvement. La prévention des blessures lorsque vous faites une routine de poids doit être une priorité absolue et l'un des principaux avantages du mouvement libre Squat machine est qu'elle permet de maintenir les angles des articulations et correctement aligné pour éviter les blessures tout en soulevant. Instructions
1

Placer la goupille de poids dans la barre de poids du poids que vous désirez à s'accroupir. La broche doit être solidement en place pour éviter de glisser, ce qui peut risquer de se blesser.

Si vous êtes nouveau à faire des squats, la plupart des formateurs ne recommande de commencer avec juste la barre qui pèse 45 kilos. Comme il s'agit d'une machine, démarre avec 40 kilos et voir comment il est facile de faire faire un ensemble complet et ajuster à partir de là.
2

Placez votre dos contre le dossier.
Hôtels 3

Tirez le baudrier vers le bas afin que les épaulettes se reposent confortablement sur vos épaules.
4

Marchez pieds en avant sur le tapis de pied de sorte que vous êtes à un léger angle tout en se penchant contre le dossier. Chaque personne est différente, mais vos pieds doivent être suffisamment avancé pour permettre à vos jambes pour plier sans étendre vos genoux sur vos orteils.
5

Tenez les poignées d'épaule et placez votre main droite sur le frein . Il s'agit d'un mécanisme de sécurité qui existe si le poids devient trop difficile à soulever et vos muscles échouent.
6

Asseyez-vous vos fesses vers le bas. Vous devriez vous asseoir jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Vous entendrez la goupille de poids s'engager avec une série de clics que vous vous abaissez.
7

Asseyez-vous vos fesses jusqu'à entendre un clic plus.
8

Effectuez votre squat routine pour s'assurer que vos genoux ne plient pas sur vos orteils et vous allez à la profondeur où vos cuisses soient parallèles au sol.
9

utiliser le frein à main pendant tout le chemin vers le bas pour dégager la poids et se complètement à pied de la machine.