Comment puis-je savoir le nombre de répétitions de Do en soulevant des poids?

Conventionnelle sagesse de musculation veut qu'une personne doit choisir un poids qu'ils peuvent soulever huit à 12 fois dans un ensemble. Bien que cette gamme est une règle empirique utile, la question de combien de répétitions à effectuer dépend de chaque résistance objectifs d'une personne, l'âge, l'expérience et une variété d'autres facteurs. En règle générale: Si votre but est de gagner de la force et de puissance, utiliser plus de poids et faire moins de répétitions. Si votre objectif est d'endurance, utiliser moins de poids et faire plus de répétitions. Plus ou moins

répétition, ou représentant, est un mouvement complet d'un exercice particulier. Un jeu est un groupe de répétitions. Les opinions varient largement pour le nombre de répétitions et de séries qu'il faut faire pour construire la force. Mais en général, si vous voulez obtenir plus et gagner en force, choisissez un poids plus lourd que vous pouvez soulever quatre à six fois par set. Le poids doit être assez lourd pour que le dernier représentant nécessite beaucoup de lutte. Si vous utilisez des poids lourds, laissez-vous plus de temps pour se reposer entre les séries.

Si votre but dans la formation de poids est ton et l'endurance, choisissez un poids plus léger que vous pouvez soulever 10 à 12 fois. Encore une fois, votre poids doit être assez lourd pour que la dernière répétition est très difficile à soulever.

Pourquoi l'utilisation de plus de poids et d'effectuer moins de répétitions promouvoir plus de force? D'une part, une personne en utilisant des poids lourds a tendance à travailler plus dur. maquillage du corps est également un élément clé. Le corps humain est composé de deux types de muscles:. Contraction lente et contraction rapide

Selon Indiania University School of Medicine, lente contraction des muscles à contraction lente, utilisent beaucoup d'oxygène, sont fortement alimentée par les vaisseaux sanguins et sont capables d'une plus grande endurance. Ils sont établis sur de tels exercices d'endurance comme la course de longue distance et le cyclisme.

Rapide contraction des muscles à contraction rapide, ne pas utiliser de nombreux vaisseaux sanguins et sont capables de plus de force, mais moins d'endurance. Sprint et jetant sont des activités qui attirent fortement sur ces muscles. Lorsque vous soulevez des poids lourds, vous vous engagez et à développer plusieurs de ces muscles à contraction rapide, développant ainsi la force de votre corps.
Variations

Gardez-vous engagé. Les travaux sur la force et la tonalité en essayant différentes tailles de poids à des jours différents. Aussi, essayer différentes tailles de poids entre les séries. Par exemple, au lieu de simplement effectuer trois à cinq séries de la même poids et le nombre de répétitions, essayez le système "pyramidal", ce qui entraîne l'augmentation de la charge et de réduire les répétitions avec chaque ensemble. Vous pourriez, par exemple, lever £ 100 10 fois dans le premier set, £ 120 à six reprises dans le deuxième set, et £ 140 quatre fois dans le troisième set. Dans l'approche «pyramide inversée», vous devez faire le contraire de ce, en diminuant la charge et augmenter les répétitions entre les séries.