Comment puis-je obtenir de gros muscles d'épaule?

Construire gros muscles de l'épaule nécessite concentrer sur vos deltoïdes et en prenant grand soin de maintenir une routine qui va obtenir les résultats souhaités. les muscles des épaules sont utiles dans une variété de sports: le football, le baseball et la boxe. Les deltoïdes avant sont les plus importants dans la région de l'épaule et devrait recevoir l'objectif principal de l'entraînement. Routines conçues autour de la poitrine, et par défaut, les deltoïdes, contribuent souvent à atteindre la croissance recherchée dans la région de l'épaule. Les choses dont vous aurez besoin
Haltères Medicine boules
Barbell et poids | réglable poids banc
Show More Instructions
Seated Overhead haltères Presses
1 < p> Régler banc de musculation dans une position assise.
2

haltères saisir, soulever eux afin qu'ils se situent au niveau de l'épaule.
3

poussoir haltère tête à plein extension, tenant au sommet.
4

Abaisser le poids lentement jusqu'au niveau de l'épaule une fois de plus.
5

répétition pendant huit à 12 répétitions pour un total de quatre ensembles.
Overhead Barbell Presse
6

de poids de la charge sur barbell, fixation par clips.
7

poids de levage à l'épaule, juste au-dessus haut de la poitrine.
8

presse vers le haut à la pleine extension, la tenue d'un moment.
9

Basse lentement à la position de départ.
10

Répétez l'opération pour huit à 12 répétitions pour un total de quatre sets.
Medicine Ball Push-ups
11

Disposez deux balles de médecine largeur des épaules.

12

prendre une position push-up avec le haut du corps appuyé sur les balles de médecine.
13

Abaissez votre corps lentement jusqu'à presque toucher le sol.
14 < p> Poussez jusqu'à la position prête et retenir pendant un moment.
15

répétition pendant huit à 12 répétitions pour un total de quatre sets.