Comment construire muscles fessiers

Les muscles fessiers dans les fesses se composent de trois groupes de muscles: le grand fessier, moyen fessier et le petit fessier. Non seulement les muscles fessiers construire la forme de vos fesses, mais il est responsable de vos fonctions de la cuisse jambe et. Pour construire ces muscles, vous avez besoin d'exercices qui ciblent spécifiquement les muscles fessiers. Une séance d'entraînement qui combine certains exercices se construire de solides muscles fessiers et vous vous retrouvez avec fermes, les fesses serrées. Les choses dont vous aurez besoin
2 haltères
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Squats
1

Prenez un haltère avec chaque main, le poids exact des haltères dépend de votre condition physique niveau et objectif. Le plus lourd le poids, le plus volumineux du muscle avec l'être.
2

Levez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules.
3

plier les genoux pour effectuer un squat de profondeur. Gardez le dos droit comme vous le faites. Squat 30 fois. Cet exercice permettra de renforcer votre jambe entière une crosse.
Fentes
4

Reculez avec vos pieds largeur des épaules. Continuer à tenir les haltères dans vos mains.
5

étape avant avec votre jambe droite et pliez le genou droit dans une fente profonde. Terminez 20 fentes sur votre jambe droite.
6

Retour à votre position initiale, puis aller de l'avant avec la jambe gauche de la même façon. Terminez 20 fentes sur votre jambe gauche. Cet exercice permettra de renforcer vos cuisses et les fesses.
Levées de jambe
7

Descendez sur le sol à quatre pattes.
8

Redressez votre jambe droite et soulevez les orteils vers le plafond. Répétez cette opération 30 fois.
9

Mettez votre jambe droite vers le bas, et redresser votre jambe gauche. Soulevez le pied vers le plafond de 30 fois. Leg soulève renforcer l'arrière des cuisses et des fesses.