Formation de poids léger pour les femmes

Poids de formation pour les femmes souffre de plusieurs idées fausses . Bien que la formation de poids léger est important , en soulevant uniquement que des poids légers ne donneront pas les résultats escomptés que le mélange des poids légers avec des poids lourds. Identification

formation de poids léger est habituellement réalisée avec l'idée de tonifier les muscles et le façonnage par opposition à la taille du bâtiment . Cette forme de la formation de poids cible le tonus musculaire neurogène, le tonus musculaire qui est présent lors des mouvements
idées fausses

Selon la National Academy of Sports Medicine , les femmes ne peuvent pas en vrac de la même manière que les hommes en raison de niveaux élevés de graisse corporelle et des niveaux inférieurs de la masse musculaire. Utilisation de poids lourds et une gamme de répétition inférieure active le tonus musculaire myogène , le tonus musculaire du muscle au repos .
Exemple de poids à soulever

Une bonne programme devrait alterner musculation légère avec des poids lourds occasionnels. Lorsque vous soulevez la lumière, vous devriez être performants de 50 à 70 pour cent de votre une répétition maximale pendant 12 à 25 répétitions . Lors du levage lourd , allez au-dessus de 70 pour cent de votre max un rep pour un à 12 répétitions.