Comment faire Extreme pull-ups

Le pull-up est l'un des exercices les plus simples et les plus bénéfiques que vous pouvez faire pour construire les bras et les muscles du dos. Si vous cherchez à ajouter des difficultés à la norme pull-up, vous pouvez essayer deux versions extrêmes --- celui-bras pull-up et la moyenne pondérée des pull-up. Ces versions sont extrêmement difficiles à faire et pourrait prendre des mois pour construire la force d'accomplir correctement. Les choses dont vous aurez besoin
dip ceinture
poids | Pull-up bar
Voir Plus Instructions
One-Arm Pull-Up
1

Grab la barre de traction avec un bras dans la position de tirage vers le haut. Cela signifie que vous devrez prendre la barre de l'avant avec une prise en pronation.
2

Prenez votre poignet avec l'autre bras --- et saisir fermement.
3

hissez-vous en utilisant votre emprise sur votre poignet pour aider à stabiliser soi-même.
4

Pliez vos genoux et croiser les jambes au niveau des chevilles pour vous donner l'équilibre supplémentaire.
Photos pondéré Pull-Up
5

Attachez la ceinture de rebond de votre taille, et d'ajouter une plaque de poids. Chaîne de la chaîne de plongeon ceinture dans le trou au centre de la plaque de poids pour le fixer.
6

Prenez la barre de traction avec les deux mains de l'avant dans une prise en pronation. Vous êtes poignée doit être au moins aussi large que vos épaules.
7

te lèves, et pliez les genoux. Croisez vos jambes au niveau des chevilles pour équilibrer le poids attaché à votre ceinture.
8

ajouter du poids si vous trouvez les pull-ups sont toujours faciles, mais seulement ajouter par petits incréments pour éviter les blessures.