Comment construire le muscle sans prendre de gras

Selon Total Fitness pour hommes, gagner du muscle et perdre de la graisse en même temps est presque impossible, avec une exception: les débutants. «Les gens qui commencent tout juste un programme de musculation peuvent acquérir une quantité significative de la masse musculaire tout en perdant du gras», le site États. Le problème est que le corps a besoin de types de formation adverse pour atteindre chaque objectif. Renforcement musculaire nécessite de l'énergie - consommant plus de calories que vous brûlez en une journée, ou la suralimentation. Pour perdre du poids, l'exact opposé est nécessaire - manger moins de calories que vous brûlez, ou la sous-alimentation. Essayer de faire les deux en même temps est frustrant pour la plupart des gens. Alternant le renforcement musculaire et les objectifs de perte de graisse différents semaines ou des mois est un bon moyen d'atteindre la taille maximale des muscles et la perte de poids sans se décourager. Les choses dont vous aurez besoin
chaussures d'entraînement & poids libres
de papier et un crayon
Nutrition Journal
Afficher plus Instructions to Lose the Fat
1 Gardez une journal alimentaire.

Tenir un journal alimentaire afin de vous familiariser avec vos propres habitudes alimentaires. Essayez la nourriture en ligne traqueur SparkPeople, il est gratuit, facile à utiliser et possède une abondance de ressources
2 Mangez plusieurs petits repas fréquents..

Passer à une alimentation de 40 pour cent de glucides, 40 pour cent de protéines et 20 pour cent des graisses telles que recommandées par le site de culturisme. Réduire l'apport calorique en dessous du seuil de maintenance. Mangez toutes les 3 heures pour maintenir le métabolisme de pompage à une efficacité maximale.
3 Les haricots verts sont une bonne source de glucides.

Gardez glucides simples au minimum, se concentrant plutôt sur les glucides complexes comme les flocons d'avoine, les grains entiers, des patates douces et des haricots verts. Les produits laitiers et les fruits doivent être tout sauf éliminé de l'alimentation en ce moment car ils contiennent des glucides simples. Retirez le sucre, bonbons, sodas et bonbons de l'alimentation. Les bonnes sources de protéines maigres sont des poissons, le poulet, la dinde et le thon.
4 Cardio est une nécessité.

faire plus de jeux utilisant moins de poids au cours de la formation de poids pendant la phase de perte de masse graisseuse, selon culturisme. Une autre recommandation est d'inclure l'entraînement par intervalles à haute intensité pour brûler le plus de gras pendant au moins 45 minutes six fois par semaine pour produire les meilleurs résultats pour la perte de graisse.
Construire le muscle
5 Mangez plus de protéines pour construire le muscle.

manger plus de nourriture, mais pas indésirable. Augmenter calories par quelques centaines. Ajouter environ 2 g de protéines, 2 g de glucides pour ajouter des tissus musculaires.
6 Augmenter quantité de poids.

augmenter le poids et faire moins de répétitions. Augmentation des périodes de repos entre les séries.
7 muscles construire.

commuter jusqu'à la routine d'exercice chaque mois pour éviter le plafonnement. Muscle confusion est important de progrès continu. Texte de cardio-training à deux à trois fois par semaine.