Comment gagner beaucoup de poids rapidement

Augmentation de poids corporel global est un processus d'acquisition à la fois la graisse corporelle et la masse musculaire. La combinaison des deux va ajouter livres à votre image. Selon James L. Benson, auteur de «Poids Gagner des personnes maigres», afin d'encourager la graisse corporelle et gagner du muscle, vous devez soigneusement manipuler votre corps. Bien qu'il n'y ait aucun moyen de gagner 10 kilos en une semaine, vous pouvez encourager une saine prise de poids d'environ deux ou trois livres par semaine. Instructions
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Augmentez votre apport calorique de 1000 calories par jour pour favoriser le gain de poids rapide. Selon Jane Kirby, auteur de "Suivre un régime pour les nuls», une livre de graisse se compose de 3.500 calories. Une augmentation de 1.000 calories par jour se traduira par un gain de poids de deux livres par semaine. Suivi de votre apport calorique quotidien pendant une semaine et ajouter tous les chiffres obtenus. Divisez ce chiffre par sept et ajouter 1.000 à déterminer combien de calories vous avez besoin de consommer tous les jours.
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Mangez six à sept repas par jour pour favoriser le gain de poids et de faire augmenter l'apport calorique plus facile. Un plan de repas quotidien pourrait consister petit déjeuner, brunch, déjeuner, collation début d'après-midi, collation en fin d'après-midi, dîner et collation nocturne. Selon Manuel Ortiz, auteur de "Prendre du poids 101," manger plus de repas pendant la journée encourage non seulement le gain de poids, mais prend également en charge vos muscles lors de l'exercice.
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commencer la formation de poids de trois à cinq jours par semaine pour favoriser le gain de muscle. Comme le muscle pèse plus que la graisse, la musculation va accélérer la vitesse à laquelle vous gagnez masse. Avant de commencer tout exercice de musculation, de déterminer combien de poids de votre corps peut soulever. Selon le Conseil américain sur l'exercice, vous devriez être en mesure d'effectuer six répétitions d'un exercice confortablement devant vous sentez que vos muscles commencent à se lasser. Exemples d'exercices de musculation comprennent la flexion des biceps, triceps presses, presses de papillon, presses poitrine, les squats pondérées, presses de la jambe et les relances du mollet pondérés. Créer une routine de cinq ou plusieurs exercices afin d'encourager la prise de poids rapide. Effectuer trois à quatre séries composées de 10 à 12 répétitions de chaque exercice.