Comment faire un Leg Press pour vos petits pains

L'exercice de presse de jambe peut être utilisé dans le cadre de votre routine d'entraînement inférieure du corps la force. L'exercice n'est pas seulement travailler les fessiers, mais travaille également les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets. presses de jambe peut être fait assis ou couché, en fonction de la machine de presse jambes que vous utilisez. L'exercice de presse de jambe doit être fait en faisant plusieurs séries de répétitions selon votre niveau de forme physique. Instructions
1

charge la quantité désirée de poids sur la machine de presse jambes. Cela peut être sous la forme de plaques pondérés que vous devez empiler sur la machine ou sous la forme d'un code PIN, vous insérez dans la pile de poids pour obtenir la résistance souhaitée.
2

s'asseoir ou de s'allonger dans la machine de presse jambes et placez vos pieds largeur des épaules sur la plate-forme du pied tout en maintenant sur les poignées sur les côtés de la machine.
3

Relâchez le frein sur la machine de presse jambes de sorte que le poids finit par se reposer sur vos jambes. Si vous utilisez la machine de presse jambes assis, le poids repose contre votre dos. Gardez vos jambes étendues, mais un peu pliées aux genoux. Évitez de verrouiller les genoux pendant l'exercice.
4

Inspirez et abaisser le poids en pliant les genoux et en formant un angle de 90 degrés avec votre supérieur et le bas des jambes.
5 < p> Appuyez avec la pointe de vos pieds contre la résistance et de revenir à la position de départ en expirant sur l'effort.
6

Effectuer autant de séries et de répétitions que votre niveau de condition physique le permet. Activer la pause entre les séries de sorte que vous pourrez vous reposer. Augmenter le poids ou le nombre de séries et de répétitions que vous faites comme vous devenez plus fort au fil du temps.