Comment gagner du muscle Après 50

Comme le temps prend son péage sur votre corps, il peut être difficile de gagner de la masse musculaire, surtout si vous êtes un retardataire à l'exercice physique. Bien que les niveaux d'énergie de chacun sont différents, votre endurance diminue avec l'âge, ce qui affecte la capacité de votre corps à résister au stress physique de levage de poids et augmente le risque de blessures dues à des techniques ardues. Drs. Mehmet C. Oz et Michael F. Roizen, auteurs de "You: On A Diet," l'Etat que vos muscles perdent de petites quantités de protéines que vous vieillissez, qui fournit l'endurance et la force. En augmentant votre masse musculaire, vous contribuez à la fois prévenir le gain de poids et la baisse globale de la santé. Instructions
1

commencer votre formation de poids en soulevant des haltères au sein de votre capacité à construire lentement muscle. Tenez les haltères de chaque côté de vos jambes et soulevez lentement jusqu'à ce qu'ils atteignent la poitrine. Faîtes 10 à 12 répétitions de l'ascenseur haltère, ce qui équivaut à un ensemble. Remplir deux sets et augmenter progressivement le poids des haltères toutes les deux semaines.
2

exercice quotidien. Selon Oz et Roizen, l'exercice de marcher au moins 30 minutes protéines reconstruit quotidien nécessaire pour l'endurance et de musculation.
3

Effectuer des squats avec un haltère dans chaque main et debout vos pieds largeur des épaules. Penche-toi avec tes genoux en gardant le dos droit, et revenir à la position debout. Effectuez deux séries de 10 à 12 répétitions;. Accroître le poids des haltères de 5 à 10 livres tous les deux à trois semaines
4

exercice avec des machines résistance de formation qui mettent l'accent sur vos biceps et la poitrine pour 30 minutes par semaine pour augmenter la masse musculaire.