Comment améliorer la croissance musculaire

La force et la taille de vos muscles dépend fortement des méthodes que vous employez pour stimuler les modèles de croissance. Le corps humain distribue 40 pour cent de sa masse musculaire-squelettique totale des muscles dans le corps, selon le CP Velloso à la question de la Juin 2008 "Le British Journal of Pharmacology." L'augmentation de la taille de vos muscles, autrement connu comme l'hypertrophie, repose sur l'utilisation des bonnes techniques pour stimuler toutes les fibres dans le muscle, ce qui permet au muscle de se développer. Avec les bonnes méthodes en place, vos muscles vont répondre aux exigences qui leur sont imposées. Choses que vous devez
poids et haltères ou des machines d'exercice
Workout Journal
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choisir des exercices tels que la presse banc ou squats qui engagent plusieurs différent groupes musculaires à la fois. Cela va recruter plus de fibres musculaires et les muscles vont travailler ensemble pour créer une répartition équilibrée de la croissance.
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effectuer chacune de vos exercices choisis, et compter combien de répétitions que vous pouvez compléter jusqu'à la rupture.

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corréler le nombre de répétitions que vous effectuez pour le pourcentage de réponses correctes. Deux répétitions égal à 95 pour cent, et chaque répétition diminue par la suite, le pourcentage de 2,5 pour cent. Divisez votre poids soulevé par le pourcentage de réponses correctes pour déterminer votre 1RM, ou une répétition maximale.
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Effectuer six à 12 répétitions en utilisant un poids compris entre 55 et 85 pour cent de votre 1RM, calculé à l'étape 3. Répétitions moins de six ou plus de 12 mettront l'accent sur d'autres domaines de la formation de force, plutôt que l'objectif prévu de la croissance musculaire. Avez-trois à six ensembles pour chacun de vos exercices choisis
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Reste 30 secondes à 60 secondes entre les séries, comme recommandé dans. "Fitness: The Complete Guide". Muscles plus gros auront besoin de plus de temps pour récupérer, donc la totalité des 60 secondes seront nécessaires, et une journée complète de repos entre travail que les muscles seront les plus bénéfiques.
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déterminer la bonne quantité d' calories pour nourrir votre corps, avec des choix d'aliments complets qui incluent les glucides complexes et en protéines. Les blocs de construction de muscle, les protéines permettent la croissance et la réparation, alors assurez-vous de consommer 20 grammes à 30 grammes pour les femmes et de 40 grammes à 60 grammes pour les hommes au cours de chaque repas, selon "Nutrition:. The Complete Guide"