Comment gagner du muscle Après 70

musculation pour gagner de la masse musculaire devrait être un objectif de remise en forme tout au long de votre vie, même après l'âge de 70 ans. L'entraînement en force pour gagner du muscle peut aider les personnes âgées de 70 à l'arthrite soulagement, le maintien du poids et l'amélioration du sommeil. Elle peut également contribuer à l'amélioration de perspicacité mentale. Les femmes plus âgées, jusqu'à l'âge de 75 ans, qui a fait une à deux heures de musculation chaque semaine des scores plus élevés aux tests de matière grise d'un an plus tard, selon une étude réalisée par des chercheurs en Colombie-Britannique. Instructions
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réaliser que la musculature de votre corps change naturellement avec l'âge et commencez à régler au processus de vieillissement. Un homme moyen peut perdre jusqu'à 35 pour cent de son muscle en 60 ans en raison de l'atrophie. Vous pouvez remédier à cette perte avec une bonne alimentation et l'exercice, y compris la formation de poids pour gagner du muscle.
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Préparez-vous pour votre programme de musculation en vous demandant comment en forme et actif vous êtes maintenant, si vous êtes âgé à 70. Évalueriez-vous sur votre capacité à marcher deux ou plusieurs volées d'escaliers, faire le ménage et les tâches et atteindre des endroits élevés ou faibles. Rencontre avec votre médecin pour lui parler de vos plans pour construire le muscle grâce à la formation de poids.
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développer une routine d'entraînement qui va vous aider à gagner du muscle dans tout votre corps. Inclure les presses banc pour les muscles de la poitrine, des presses de l'épaule, ascenseurs morts, les squats et les flexions des jambes pour les muscles des jambes, biceps boucles, les extensions triceps et craque pour les muscles abdominaux. Avez huit à 12 répétitions de chaque exercice. Faites deux à trois séries de chaque exercice.
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manger une alimentation saine, en se concentrant sur les protéines maigres comme le poisson et les glucides complexes comme le pain de grains entiers ou de pâtes. Vous pouvez gagner du muscle à tout âge, même après 70 ans, en consommant plus de calories que vous brûlez et en combinant une bonne alimentation avec l'exercice, de la musculation et de repos.
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Commencez lentement et continuez votre séance d'entraînement programme à votre propre rythme. Après l'âge de 70 ans, vous êtes à un risque plus élevé de subir des blessures chroniques ou aiguës à vos articulations et les muscles. Si votre routine est interrompue par une blessure ou pour une autre raison, comme une maladie ou une demande de travail, ne vous découragez pas. Il suffit de commencer votre programme dès que vous le pouvez.