Comment construire le muscle en travaillant à votre maison

Un abonnement au gym peut être coûteux, et au cours de votre vie active, il peut être difficile de trouver le temps de se rendre à la salle de gym. Travailler à la maison non seulement peut vous faire économiser de l'argent, mais il peut aussi vous donner l'occasion d'intégrer l'exercice dans votre horaire que vous construisez la définition musculaire. Travailler à la maison peut impliquer l'utilisation d'articles autour de la maison pour faire le travail sans avoir à acheter de l'équipement de fitness coûteux et jeux de poids. Choses que vous devez
salle à manger chaise & poids des jambes
cruches de lait de 1 gallon remplis d'eau
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1 Toujours s'étirer avant de travailler.

étirer les muscles que vous souhaitez travailler avant d'entreprendre tout programme d'exercice. Stretching réchauffe vos muscles, ce qui peut aider à prévenir les blessures.
2 construire des muscles dans les bras à l'aide d'une simple chaise de salle à manger.

Effectuer presses de chaise pour triceps tonifiantes. Asseyez-vous sur une chaise de salle à manger. Placez vos mains sur le bord de la chaise, soulevez les fesses et maintenez votre corps en avant de la chaise. Pliez vos genoux dans un angle de 90 degrés. Alignez vos cuisses avec le siège de la présidence, et de garder vos bras tendus. Abaissez lentement votre corps avec votre fond visant vers le sol jusqu'à ce que vos coudes atteignent un angle de 90 degrés, puis soulever remonter à la position de départ. Expirez en vous baissez votre corps, et inspirez en vous la renvoyez. Répétez cet exercice huit à 10 fois.
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Do levées de jambe chaise à base de tonifier vos cuisses. Asseyez-vous sur une chaise, en gardant le dos droit et en déplaçant votre corps au bord de la chaise, les pieds à plat sur le sol. Utilisez vos mains pour soutenir votre corps en maintenant le siège de la présidence. Redressez votre jambe droite et soulevez lentement jusqu'à ce qu'il soit encore avec votre torse. Réduisez votre jambe, mais ne laissez pas votre guérison de toucher le sol. Levez la jambe encore et lentement baisser. Pour ce faire, huit à 10 fois, se déplaçant lentement et dans un mouvement contrôlé, puis changez de jambe. Mettez poids sur la cheville pour une plus grande résistance.
4 bouteilles de lait remplies d'eau peuvent être utilisés à la place des haltères pour le renforcement musculaire.

Effectuer des squats avec des bouteilles de lait remplies d'eau. Tenir une cruche dans chaque main avec vos bras à vos côtés. Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules. Abaissez lentement votre corps en pliant les genoux comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Ne laissez pas vos genoux s'étendent au-delà de vos orteils. Maintenez la position pendant une à deux secondes, puis revenez à la position debout. Répétez cet exercice huit à 10 fois. Si vous ressentez des douleurs dans les bras ou les jambes tout en maintenant les bouteilles de lait, abaisser le poids en versant un quart de l'eau dans chaque pot et d'essayer à nouveau de l'exercice. Cela économise de l'argent parce que vous n'avez pas à acheter des haltères différemment pondérés.