Comment se concentrer sur l'endurance musculaire

L'endurance musculaire est l'une des quatre composantes d'un programme global de remise en forme équilibrée. Endurance est définie comme «la capacité d'un muscle à se contracter à plusieurs reprises contre la résistance sur une longue période de temps." Ce format de musculation nécessite un faible poids et plus de répétitions. Selon l'Aérobic et Fitness Association of America, travail d'endurance musculaire se compose de 16 à 25 répétitions avec l'utilisation d'une résistance suffisante. Un entraînement d'endurance musculaire intègre des charges qui sont 50 pour cent de votre maximum d'un redoublement. En se concentrant sur les groupes musculaires plus grands et multiples assiste dans les fibres musculaires à contraction rapide conditionnement, ce qui améliore l'endurance musculaire. Choses que vous devez
Athletic vêtements
formation de poids équipement
Afficher plus Instructions
1

Choisissez une variété d'équipements de poids libres, y compris des haltères, kettlebells, barres pondérés et boules de stabilité. En outre, inclure entraînement cardio-vasculaire puissant qui utilise un équipement plyometric comme des cordes à sauter, des échelles d'agilité et de boîtes de différentes hauteurs.
2

Choisissez une variété de la force et des exercices cardiovasculaires tincorporating groupes musculaires importants et /ou multiple qui sont fonctionnels en direction de votre objectif ou le sport.
3

Complete deux ou trois ensembles et de 16 à 20 répétitions de chaque exercice avec un poids plus léger pour des exercices de musculation. Composé d'exercices utilisent plus d'un groupe de muscles. Sélections d'exercices appropriés peuvent inclure des bras oscillants kettlebell, les squats avec une épaule presse et push-ups avec une rangée d'haltères.
4

Elevate votre rythme cardiaque avec des exercices cardio-vasculaires complexes et puissantes, y compris la corde à sauter, step-ups , burpees, des sauts de la boîte, les alpinistes et l'agilité pistes d'échelle. Cela augmente la fréquence cardiaque et complète une routine d'entraînement de force de tordre les fibres musculaires à contraction rapide.
5

reste environ une à deux minutes entre chaque série en utilisant une charge de gros volumes.

6

changer votre routine d'exercice tous les quatre à huit semaines avec des exercices différents ou plus difficile. Il peut s'agir de varier les exercices, l'ajout ou la suppression de répétitions ou de changer l'ordre de la fin de l'exercice.
7

complètes endurance musculaire séances d'entraînement deux ou trois jours par semaine, avec un jour de repos entre chaque session.