Comment perdre du poids avec un programme de formation

Un individu cherche à perdre du poids aura besoin de faire quelques changements à leur vie. Dans le corps humain, la perte de poids se produit lorsque le corps brûle plus de calories qu'il n'en consomme. Mettre en œuvre un programme de formation vous aidera à stimuler votre métabolisme et brûler plus de calories que vous en restant sédentaire. Instructions
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Écrivez vos objectifs de perte de poids dans un journal. Ces objectifs peuvent inclure un objectif de poids, de la taille d'un pantalon ou même un nombre de jours que vous souhaitez travailler chaque jour. Fixer des objectifs quotidiens, hebdomadaires et mensuels.
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Créer un journal de calories. Déterminer la quantité de calories que votre corps devrait consommer en utilisant un calculateur en ligne comme La calculatrice de calories à freedieting.com. Selon StealthHealth, un individu chargé de suivre ce qu'ils mangent est plus susceptible de s'en tenir à leurs objectifs d'apport calorique d'une personne qui n'en a pas.
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réserver du temps pendant trois à quatre jours par semaine pour votre programme de formation. Travailler autour de votre travail, l'école ou le calendrier de la famille. Écrivez votre programme d'entraînement afin que vous sachiez quels sont les jours que vous travaillez en dehors. Selon l'entraîneur de la santé et entraîneur personnel Sam Omidi, la création d'un programme d'entraînement que vous pouvez facilement suivre augmentera résultats.
4 cardio Paire

et exercices de tonification ensemble dans chacun de ces trois jours vous vous entraînez. Selon les experts de perte de poids et de la Formation, utilisez cardio lumière pour favoriser la perte de poids sur votre quatrième jour de l'exercice.
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Commencez chaque entraînement avec un étirement et un échauffement pour éviter les blessures, Omidi dit. Étirez votre corps tout entier, mais se concentrent principalement sur les muscles que vous allez travailler ce jour-là. . Réchauffez votre corps avec une promenade de cinq minutes
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diviser vos séances d'entraînement en trois phases: le haut du corps, bas du corps et âme (abdominaux et le dos). Ceci permettra à chaque partie de votre corps suffisamment de temps pour se reposer avant d'être retravaillé et prévenir les blessures, selon exercer experts à WebMD.
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Tone le haut du corps en utilisant des appareils de musculation ou des poids libres. Utiliser des poids qui vous donnent résistance et de contester les muscles, mais qui ne sont pas pénible à utiliser, selon Barbara Russi Sarnataro à WebMD.
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ton cœur à l'aide d'un ballon de stabilité, selon Jeanie Lerche Davis à partir de WebMD. Il existe une variété d'exercices de base qui peut être effectué avec une boule de stabilité.
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Travaillez à votre bas du corps en effectuant des extensions quadriceps, ischio-jambiers boucles, gisant levées de jambe et debout lève la jambe pour tonifier et perdre poids dans les cuisses, les mollets et les fesses, selon Sarnataro.