Comment effectuer une attente Mât

Imaginez saisir une surface verticale avec vos mains et en tirant votre corps jusqu'à ce que vous êtes parfaitement horizontale et parallèle au sol. Aussi connu sous le mât humaine, manoeuvrant avec succès votre corps en une prise mât est un exploit physique. La réalisation de la cale mât, il faudra la force du haut du corps importante ainsi que la pratique. Après avoir appris les rudiments de la façon de réaliser une prise mât, vous pouvez travailler à la compétence jusqu'à ce que vous y parvenir. Choses que vous devez
objet vertical stable (mât de drapeau, grand barrière ou une échelle sécurisée)
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1

Placez votre main dessus légèrement sur l'objet vertical afin vos points de pouce et votre main est éloignée de votre corps.
2

Placez votre main fond légèrement sur l'objet vertical, tordant cette main droite de sorte que votre paume opposée à votre corps et vos points de pouce vers le bas .
3

ajuster l'espacement de vos mains soigneusement. Pour la plupart de contrôle, placez votre main en bas à hauteur de la taille de votre main dessus espacées au-dessus de votre tête. Vous devrez peut-être ajuster l'espacement que vous pratiquez ce que vous trouviez la distance qui fonctionne pour vous, mais une poignée large est recommandé
4

commencez à vous lever dans la cale mât.. Soulevez la jambe en tirant simultanément avec la partie supérieure du bras et en appuyant sur le bras inférieur. Tirer avec le bras et en appuyant sur le bras inférieur sera le plus gros des forces qui se déplacent à votre corps dans une position horizontale. Comme vos hausses des cuisses, déplacez votre jambe inférieure à côté de votre cuisse.
5

Pliez les jambes au niveau des genoux si vous avez du mal à devenir horizontale. Une autre modification est de garder les jambes droites, mais les séparer dans une position de chevauchement de vous donner plus de stabilité. Lentement, déplacez vos jambes ou redressez vos jambes comme vous devenez plus fort.