Comment obtenir un Ripped Retour en 20 jours

À l'approche de la saison estivale , nous sommes tous enclins à un peu de vanité. Cohérente et de plus en plus difficile séances d'entraînement sont généralement la façon dont vous développez une partie du corps favori pour se préparer à temps de maillot de bain . Toutefois, si vous voulez des résultats rapides , il ya des raccourcis que vous pouvez prendre pour aider la croissance musculaire et la force de gain . Si vous voulez un arraché de retour dans les 20 jours, par exemple , votre meilleur pari est de développer un entraînement basé autour de pull-ups . Instructions
1

Effectuer négatif pull-ups en se tenant debout sur ​​un banc de selles ou de poids et de préhension de la barre à la largeur des épaules , les paumes face à vous . Aller vers le haut afin que votre menton est au-dessus de la barre et vous soutenez votre propre poids. Lentement vous abaissez dessous de la barre jusqu'à ce que vos bras se redressent . Effectuez cet exercice pendant huit à 12 répétitions .
2

Grip la barre à la largeur des épaules , les paumes tournées vers vous . Effectuer huit à 12 négatifs tractions avec cette nouvelle poignée .
3

Trouver un spotter qui vous aidera pendant que vous travaillez votre chemin vers la réalisation complète des répétitions de pull-ups utilisant chaque poignée . Viser à réaliser deux jeux de paumes vers vous - chin- ups et deux ensembles de palmiers à emporter pull-ups , avec une assistance minimale . Chaque ensemble devrait être composé de six à 12 répétitions .
4

Vary la difficulté de cet exercice par l'élargissement ou le rétrécissement votre grip. Suspendre poids de votre corps pour faire les répétitions plus difficile.