Comment construire Jambes fortes Sans Squats & Fentes

Bien sûr, les squats et les fentes peuvent être d'excellents exercices pour construire des jambes solides, mais ils peuvent ne pas convenir à tout le monde. Si vous souffrez de problèmes de dos, ces exercices peuvent être hors de question. Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez remplacer ces mouvements avec des extensions de jambe et les flexions des jambes, deux exercices qui font travailler des deux côtés de vos jambes. Instructions
permanent Câble Extension des jambes
1

Faites trois séries de 30 sauts et trois séries de 30 secondes alpinistes pour réchauffer votre corps. Pour ce faire alpinistes, mettre à quatre pattes, les jambes pliées et suppléants chacun apportant genou vers le même coude latéral. Jetez un one0minute repos entre chaque série de votre échauffement.
2

Pour commencer extensions de jambes, debout devant la machine poulie du câble et passer la poulie à la position la plus basse. Attachez le brassard de la cheville à la poulie, avec la machine réglée à un poids confortable pour vous.
3

Porter le brassard de la cheville autour de votre cheville droite, et tenez-vous debout face au corps loin de la machine, plier le genou droit et levez la jambe droite jusqu'à ce que votre cuisse est parallèle au sol. Grip une partie de la machine de soutien et de maintenir cette part prise au cours de l'exercice pour un soutien continu.
4

Redressez votre jambe droite en étendant le genou droit. Ne bloquez pas votre genou à la fin de la motion. Pliez la jambe droite pour revenir au début en fléchissant le genou droit. Répétez ce mouvement avec la jambe gauche une fois que vous faites 10 à 12 répétitions avec votre jambe droite. Faites un total de cinq séries par jambe pour cet exercice.
Permanent Câble Leg Curl
5

Lower la poulie à la position la plus basse et de porter le brassard autour de votre cheville droite la cheville. Tournez donc sont confrontés à la machine et saisissez une partie de la machine pour le soutien.
6

Pliez la jambe droite en fléchissant le genou droit jusqu'à ce que votre talon est en contact avec vos fesses. Maintenez cette contraction pendant une à deux secondes et de se concentrer sur les serrant vos muscles ischio-jambiers droits.
7

Redressez votre jambe droite en étendant le genou droit pour revenir au début. Si vous voulez faire travailler vos muscles ischio-jambiers encore plus, se pencher en avant un peu et maintenir cette inclinaison vers l'avant pendant que vous faites les flexions des jambes.
8

Répétez l'exercice avec la jambe gauche après que vous faites 10 à 12 répétitions avec votre jambe droite. Terminez un total de cinq séries par jambe.