Exercices des muscles thoraciques

La partie thoracique du corps se réfère à la poitrine et la région au milieu du dos. A l'avant de la région thoracique mentir le petit pectoral, les principaux muscles pectoraux et les muscles grand dentelé. En face de ces muscles, et donc mentir à la région thoracique arrière, sont les moyennes et les muscles trapèzes losange. Vous pouvez vous entraîner tous ces muscles en utilisant des exercices de résistance spécifiques. Vous pouvez faire ces exercices pendant l'entraînement séparé ou dans le cadre d'une séance d'entraînement de groupe de muscles opposés. Celui-ci est recommandée si vous voulez vous assurer que vous vous entraînez ces muscles de manière équilibrée. Pec grands exercices

pec majeur est constitué d'une partie supérieure, moyenne et inférieure. Vous pouvez travailler les trois parties en faisant push-ups et les presses banc. Pour mieux cerner la partie supérieure de la pec majeur, faire des pompes à une baisse de 45 à 60 degrés et presses banc à 45 à 60 degrés d'inclinaison. Afin de mieux se concentrer sur les pecs inférieurs, utilisez les angles opposés pour chacun de ces exercices. Cela signifie une pente de push-ups et une baisse pour les presses banc.
Pec mineure et dentelé Exercices

pec mineur se trouve sous le pec majeur, tandis que le grand dentelé se trouve à proximité des extrémités extérieures de la pec majeur. Vous pouvez travailler ces petits muscles en faisant la prolongation de l'épaule. Pour ce faire, se trouvent face à un banc plat ou incliné, tenir un haltère au-dessus de votre poitrine avec les bras tendus, déplacez vos omoplates aussi loin que vous le pouvez - c'est prolongation - et puis déplacez vos omoplates autant que vous le pouvez - c'est rétraction
mi-trapèze et des exercices Rhomboïde

Ces muscles de la loi au milieu du dos en opposition à la pec mineur. et dentelé, ce qui signifie qu'elles fonctionnent pour rétracter les omoplates. Donc, comme vous pouvez probablement deviner, vous devez faire la rétraction de l'épaule pour travailler ces muscles. Pour ce faire, saisissez un haltère dans chaque main, s'allonger face contre terre sur un 45 à 60 degrés banc incliné et la position des haltères sous la partie inclinaison du banc, les bras tendus. Ensuite, rentrez vos épaules autant que possible, ce qui porte vos omoplates serrées, puis prolonger vos épaules autant que possible.
Conseils

Effectuez l'une variation du push-up et deux variantes de la presse banc par pec majeur entraînement. En ce qui concerne le muscle épaule prolongeant et se rétracter, faire un exercice pour ces petits muscles. Effectuez trois séries par exercice et de 10 à 15 répétitions par série en utilisant des poids modérés pour les petits muscles et modérer des poids lourds pour les plus grands grands muscles pectoraux. Avant et après chaque séance d'exercice, commencer et finir avec un 10 minutes d'échauffement et de recharge, respectivement. Marche, le jogging et le saut à la corde sont des exemples d'exercices que vous pouvez faire pendant ces phases préparatoires et finales de vos séances d'entraînement.