Muscles agonistes pour les extensions de la jambe gauche
La machine extension de la jambe est utilisé par une ou deux jambes à la fois. L'extension seule jambe concentre tous de la résistance sur une jambe, et quand vous vous entraînez cette façon, il en résulte une quantité égale de formation pour les deux jambes. Asseyez-vous dans la machine d'extension de la jambe, le dos appuyé contre le dossier. Ajustez la position du dossier jusqu'à ce que l'arrière de vos genoux touchent le coussin du siège. Réglez la hauteur des rouleaux jusqu'à ce qu'ils soient juste au-dessus de la cheville gauche. Faites glisser votre jambe gauche derrière le rouleau et fléchir votre pied gauche en tirant les orteils vers le tibia. Expirez, redressez votre jambe gauche et pousser contre le rouleau. Inspirez et revenez lentement à la position de départ.
Agoniste
un muscle agoniste est le muscle qui est responsable de la motion. Les contrats d'agonistes de fléchir ou étendre un joint et créer un mouvement. Un muscle agoniste a un muscle opposé connu comme l'antagoniste, qui exécute l'action inverse. Par exemple, lors de l'extension de la jambe gauche, la jambe se déplace d'un fléchie à une position étendue. L'agoniste effectue cette motion. Lorsque vous relâchez l'extension et le retour à une position fléchie du genou, l'antagoniste contrôle le mouvement.
Quadriceps
vos quadriceps sont l'agoniste au cours de la gauche extension de la jambe. Les quadriceps sont situés à l'avant de votre cuisse. Le groupe de muscles commence sur les os de la hanche et des inserts en dessous de votre genou. Lorsque les quadriceps raccourcissent, le genou s'étend. Les quadriceps sont un groupe de quatre muscles qui inclut le droit antérieur, vaste interne, vaste externe, et les muscles vastus intermedius.
Formation Directives
Réchauffez vos jambes pour cinq à 10 minutes avant d'effectuer l'entraînement en force. Pour ce faire, avec des exercices du corps entier comme la marche, la natation, le vélo ou en roller. Remplissez une à trois séries de huit à 12 extensions de la jambe gauche. Toujours effectuer un nombre égal sur votre jambe droite. Terminer avec un étirement des quadriceps. Par exemple, se tenir debout sur le pied droit, pliez votre genou gauche pour augmenter votre pied gauche derrière vous et garder votre cheville gauche avec votre main gauche.