Exercices pour Medial Quad Muscle

Le muscle quad médial est appelé le vaste médial oblique. Ce muscle est également connu comme le quadriceps internes. Sa fonction est d'étendre joint votre genou, comme pour les trois autres muscles quadriceps - droit antérieur, vaste externe et vastus intermedius. En tordant quelques-uns des exercices communs en quad, vous pouvez passer plus de la charge de travail sur le vaste interne oblique à travailler le muscle dans une large mesure. Faire une à deux variations VMO-spécifiques par séance d'entraînement de la jambe. Effectuer trois séries de 10 à 15 répétitions pour chaque série que vous faites. Vaste médial Obliquus

Avant de vous apprendre quelques exercices de quad interne efficace, vous devez être conscient de l'anatomie du vaste interne oblique, en abrégé VMO. Ce muscle attache au niveau du fémur intérieure, ou os de la cuisse, et insère au tibia ou tibia. Ce qui rend cette partie des quads uniques est l'orientation de ses fibres, qui sont positionnés dans une direction oblique ou oblique, où la partie oblique au nom du muscle. Vous pouvez profiter de cette friandise anatomique pour mieux former ce muscle. Pour ce faire, utilisez une position large et pointez les orteils vers l'extérieur tout en faisant des exercices quadriceps. Ces deux réglages de votre position mettre le VMO dans un meilleur alignement de contrat.
Seated Leg Extension

L'exercice le plus simple pour votre VMO et d'autres muscles quadriceps est l' assis extension de la jambe. Vous vous asseyez sur le siège de la machine, faites glisser vos pieds sous les patins de rouleau et ensuite étendre pleinement vos genoux. Pour mieux travailler votre VMO, pointez les orteils vers l'extérieur et écartez vos jambes si elles sont plus larges que la largeur des épaules.
Grand Squat

Squats sont un exercice de quadriceps fondamentale. Pour le VMO, utilisez un très large appui. Cela a souvent considéré comme un squat sumo. Vous devriez également pointez les orteils vers l'extérieur. Pliez les hanches et les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et s'étendent ensuite ces joints pour revenir à la position de départ. Gardez le dos droit, à tout moment pendant le squat grande position.
Lunge large

Un autre exercice fondamental pour vos quadriceps est la fente. Pour le VMO, vous devriez faire une large fente. Semblable à une fente traditionnel, stand avec votre corps droit et les pieds largeur des épaules. Ensuite, prendre un pas en avant avec la jambe droite et pliez les hanches et les genoux que vous retournez votre pied droit au sol. Vous devriez prendre une grande avancée, mais vers la droite afin de maximiser le travail du VMO.