Exercices pour le chef long du biceps

Courir sur le devant de chacun de vos bras est votre biceps brachial, un muscle principalement responsable de la flexion du coude et en tournant votre poignet d'une paume vers le bas à la position paume vers le haut. Les biceps a deux têtes distinctes, y compris la tête courte et longue tête. En raison de l'endroit où le chef long provient à l'épaule, il est capable de faire plus que simplement plier le coude et faire pivoter votre poignet. Lors de la constitution d'une batterie d'exercices qui développent la longue portion du biceps, comprennent des exercices couvrant tous les mouvements de la tête longue est impliqué po Head Long

la fois à court et à long tête de l'insert du biceps à votre rayon juste en dessous de votre coude. Alors que la courte portion du biceps provient à la coracoïde de votre os omoplate, la tête longue et va au-delà de cette position et son origine à l'os de votre tubérosité supraglenoid dans votre articulation de l'épaule. Parce qu'il traverse à la fois votre coude et de l'épaule, non seulement il est capable d'effectuer la flexion du coude, il a également fléchit votre épaule. Par conséquent, selon Mark Robertson de Bodybuilding.com, de se concentrer sur le chef long, prolongez votre épaule légèrement derrière votre torse lorsque vous terminez les exercices du biceps. Ce mouvement allonge votre tête longue et l'oblige à travailler plus fort.
Assis Incline Curls

Pour effectuer boucles inclinaison assis, vous aurez besoin d'un banc d'exercice et une paire d'haltères. Régler le banc afin qu'il soit incliné à 45 ou 60 degrés. Asseyez-vous sur le banc et inclinaison arrière tout en tenant les haltères avec vos bras pendants au sol et vos paumes face à face. Commencez avec votre bras droit. Pliez votre coude droit et tournez votre poignet pour qu'elle soit face au plafond pour mettre l'haltère jusqu'à l'épaule droite. Le bas du dos vers le bas, en tournant votre poignet vers l'intérieur pour revenir à la position de départ. Répétez l'exercice sur le bras gauche et continuer en alternance jusqu'à ce que vous avez terminé avec l'ensemble.
Concentration Curls

Selon ExRx.net, la longue portion du biceps est plus fortement recruté que la courte tête lors des boucles de concentration. Asseyez-vous sur le bord du banc et tenir une seule haltère dans votre main droite. Penchez-vous légèrement vers l'avant et placez votre coude droit contre l'intérieur de votre cuisse droite. Commencez avec votre coude en pleine extension afin que l'haltère pend vers le sol. Pliez votre coude à soulever les haltères jusqu'à votre épaule, puis le bas du dos à la position de départ. Remplissez toutes les répétitions sur votre droite, puis passer les bras.
Drag Curls

Les lieux de boucle de traînée se concentrent sur la longue parce que vous commencez le mouvement en étendant vos épaules . L'exercice peut être effectuée avec une paire d'haltères ou une barre. Levez-vous et supporter le poids devant vos cuisses avec vos paumes vers l'avant. Faites glisser le poids de vos cuisses et votre torse puis en conduisant vos coudes vers l'arrière pour étendre vos épaules. Une fois que vos avant-bras sont parallèles au sol, pliez les coudes pour soulever le poids tout le chemin vers vos épaules. Abaisser le poids vers l'arrière à la position initiale et répétez.
Formation Conseils

Les exercices peuvent être effectués de manière indépendante, mais ceux qui cherchent à construire la taille de leurs biceps devrait effectuer les dans le même biceps entraînement. Effectuer trois séries de 12 répétitions de chaque exercice tout en utilisant un poids qui provoque vos biceps pour devenir fatigué à la fin de chaque set. Si vous incorporez la longue portion du biceps dans votre entraînement complet du corps, effectuez ces exercices après que vous avez fait tous les exercices multi-articulaires, tels que les tractions et les lignes, pour lesquelles les biceps sont impliqués. Vous ne voulez pas qu'ils soient fatigués au cours des exercices multi-articulaires.