Comment faire de l'exercice de l'eau de votre piscine

activités d'aérobic exercice de l'eau ou de l'eau sont un excellent moyen, à faible impact pour brûler des calories, améliorer la flexibilité et l'endurance, et raffermir les muscles. Vous n'avez pas à savoir nager pour faire ces exercices. La flottabilité de l'eau, il est plus facile de faire ces exercices, surtout si vous souffrez d'arthrite ou des conditions similaires qui limitent autrement votre mouvement. Obtenez le OK de votre médecin avant de commencer un programme d'exercices de l'eau. Choses que vous devez
confortables maillot
chaussures d'eau (en option) Les dispositifs de flottaison
(facultatives); lt Show More Instructions
1

Wade en taille- l'eau à hauteur de poitrine.
2

réchauffer avec un peu de jogging léger en place ou en se déplaçant autour de la piscine pendant cinq minutes.
3

travail dans un variété de mouvements, en utilisant la résistance de l'eau d'exercer vos muscles. Essayez de mouvements que vous connaissez déjà with.Do une série de 10 jumping jacks, levant les bras seulement à la surface de la water.Do la danse "twist" pour une minute. Même si vous êtes trop jeune pour se rappeler The Twist, faire des sauts de lumière tout en tournant à la taille de gauche à droite, pousser et tirer l'eau avec votre arms.Move comme si vous êtes le ski de fond, que ce soit à l'arrêt ou en se déplaçant à travers la piscine. Pousser et tirer l'eau avec chaque stroke.March de bras en place. Apportez votre genou et jambe, puis tirez en arrière à travers l'eau, en alternant les jambes en marchant fashion.Do une série d'étapes secondaires, les bras correspondants. Apportez vos jambes et les bras jusqu'à un côté, tirant à travers l'eau à une position inférieure droite. C'est le mouvement pantin sans le saut.
4

Stay se déplaçant à travers l'eau, en variant vos mouvements et le changement de direction pendant environ 20 minutes. Vous devriez vous sentir comme si vous travaillez, mais vous ne devriez pas être si essoufflé que vous ne pouvez pas avoir une conversation.
5

augmenter l'effort à chaque fois que vous êtes dans la piscine. Ajouter des dispositifs de flottaison et faire de nouveaux mouvements tels que le vélo de vos jambes et de pieds ciseaux.
6

Cool down afin que vous n'êtes pas s'arrêtant tout à coup. Ralentir à une marche lente ou étape de la foulée long jusqu'à ce que vous sentez que votre rythme cardiaque est revenue à la normale.