Comment définir les épaules avec piscine

La natation est un excellent exercice pour beaucoup. Il combine un entraînement aérobie et de musculation tout en un. Nous parlerons un peu comment la natation peut améliorer la définition des muscles de vos épaules et comment mettre en place un programme de natation qui obtiendrez des résultats. Instructions
1

Commencez votre programme de natation avec des séances d'au moins 1/2 heure, plus si vous avez une certaine expérience de la natation. Concentrez-vous sur coups de base, comme la nage libre (crawl) que vous construisez l'endurance générale cardiovasculaires et musculaires. Commencez chaque séance de natation avec un échauffement lent de la natation facile, puis ajouter des jeux de intervalles plus longs dans le corps de la baignade. Soyez sûr de vous rafraîchir avec une baignade facile à la fin.
2

Incorporer 2 à 3 séances de natation par semaine dans votre programme d'exercice, gradullay l'augmentation de la distance parcourue en une séance d'entraînement. Un bon niveau intermédiaire est de terminer 2500 à 3000 verges par session. Réglez ce chiffre en fonction de votre expertise de natation et de fond - un peu moins si vous avez peu d'expérience, plus si vous êtes un bon nageur
3

commencer à utiliser des palettes de natation lors de vos séances. que votre augmentation de séances d'entraînement dans la durée. Swim paddle fournissent extra "pull" pour les mains, et d'augmenter la quantité de travail de votre épaule et les muscles des bras font pendant l'entraînement.
4

Ajouter coups différents à votre routine d'entraînement. Le dos est efficace au travail, les pièges et les muscles deltoïdes, tandis que le papillon est excellent pour travailler les muscles pectoraux.